Для чего организму нужен витамин В12

Очень нужный витамин В12 в человеческом организме участвует во многих важных процессах, а потому при его дефиците происходит заметное ухудшение самочувствия и растет риск появления некоторых опасных заболеваний. Если нехватка сохраняется долгое время, то это приводит к возникновению необратимых изменений. О том, для чего необходим В12 и какая от него польза – расскажем далее.

Действие В12 на организм человека

Как женский, так и мужской организм нуждаются в разных витаминах. Некоторые из них наше тело научилось производить самостоятельно, но другие поступают исключительно извне. Отдельные вещества при этом могут накапливаться и храниться долгое время, но этим свойством не обладает Б12 – он, как и другие водорастворимые вещества, расходуется быстро.

Основные функции витамина таковы:

  • защита сосудов;
  • нормализация формулы крови;
  • укрепление иммунитета;
  • участие в регенеративных процессах;
  • регуляция метаболизма.

В случае с детьми, витамин помогает развиваться скелету, мозгу и нервной системе. Взрослые же люди, регулярно употребляющие В12, отличаются:

  • высокой работоспособностью;
  • бодростью;
  • выносливостью;
  • психической устойчивостью;
  • хорошей памятью.

Очень необходим витамин В12 лицам, имеющим предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям, поскольку он способен защитить их от инсульта или инфаркта.

Заметно усиливает действие вещества фолиевая кислота.

Доказано несомненное позитивное влияние витамина В12 на нервную систему. При нормальном содержании вещества в крови человек редко испытывает депрессию и апатию. Его не тяготят мелкие проблемы, и вообще отношение к жизни делается более легкое.

Читайте также: Можно ли пить безалкогольное пиво при приеме антибиотиков

Витамин помогает вырабатывать нужный холин – без этого вещества организм не способен осуществлять правильный жировой обмен.

Высокие дозы витамина В12 требуются спортсменам, так как он помогает наращивать мышечную массу и защищает тело от физического истощения, являющегося расплатой за интенсивные тренировки.

Нужные для организма дозы витамина

Дефицит витамина Б12 крайне нежелателен, поэтому важно регулярно пополнять его запасы. Суточные нормы для разных возрастных категорий отличаются. При этом другие особенности, присущие организму (масса тела, рост и пр.), к сведению не принимаются.

Так:

  • нужное количество в возрасте до 12 месяцев составляет 0,4 микрограмма;
  • от года до трех лет – 1 мкг;
  • с 3 до 6 лет – 1,5;
  • с 6 до 10 лет – 2;
  • далее – минимум 3 мкг.

Что интересно – как мужской, так и женский организм может без вреда усвоить до 9 микрограммов витамина.

Людям, усиленно занимающимся физическим или умственным трудом, рекомендуется повышать дневную дозу В12 примерно на четверть.

В12 для мужчин

Мужской организм, в отличие от женского, заметно интенсивнее расходует энергию. Из-за этого в данном случае вероятность возникновения дефицита полезного витамина В12 очень высока.

При нехватке вещества нередко страдает репродуктивная система. В первую очередь замедляется выработка сперматозоидов, а те, что появляются, обладают низкой активностью. Если ничего не делать, то возникает опасность развития бесплодия. Проблему обычно решает курс интенсивной терапии, при которой Б12 вводится в организм инъекционным способом.

Вторая болезненная проблема – импотенция. Половое бессилие служит фундаментом для развития депрессивных состояний, что только усугубляет ситуацию. Между тем нередко дисфункция возникает из-за нехватки В12. На самом деле, если принимать активное вещество ежедневно, то сексуальная активность восстанавливается в половине случаев.

Витамин В12 в организме отвечает за усвоение и распределение энергии. Низкая работоспособность, хронически усталость и упадок сил – первые симптомы, позволяющие определить дефицит вещества. Прием препаратов, его содержащих, быстро восстанавливает статус-кво и обеспечивает восполнение запасов, а следовательно – и улучшение самочувствия.

В12 помогает организму ингибировать чрезмерную выработку гомоцистеина. Данная аминокислота считается главной причиной развития кардиологических патологий. За счет этого удается серьезно снизить риск появления инфаркта или инсульта.

А еще Б12 способен повлиять на эмоциональный фон и работу нервной системы. Мужчины более склонны к депрессиям, ведь им зачастую приходится скрывать свои истинные чувства, копить негатив и т. д. При недостатке витамина состояние человека существенно усугубляется – если ничего не делать, то это приведет к нервному срыву и другим негативным явлениям. Восполнение дефицита вещества помогает устранить тревожность, хандру и агрессивность и вернуть здоровый сон.

При депрессиях и прочих душевных или физических расстройствах В12 следует принимать в сочетании с В9 (фолиевая кислота). Такая комбинация позволяет образовывать соединение, именуемое «адеметионином». Оно, в свою очередь, помогает повысить жизненный тонус, избавить от тревожных мыслей и обеспечить надлежащую концентрацию.

Женщины и В12

Женская часть человечества нуждается в Б12 не меньше, чем мужская. В рассматриваемом случае витамин помогает формировать здоровую ДНК, которая передается организму будущего ребенка. Если в теле матери будет не хватать биологически активного вещества, то риск развития тех или иных пороков плода существенно повышается.

В12 помогает женскому мозгу обновляться. Без витамина клетки этого органа перестают делится, а значит, он начинает работать небезупречно. В конечном итоге страдают и все прочие системы организма.

Требуется вещество и для репродукции эритроцитов. Эти красные кровяные тела переносят кислород. Их нехватка приводит к гипоксии, которая, в свою очередь, способствует нарушению функций многих других органов, в том числе сердца. Ухудшение кровоснабжения мешает передавать нужный объем энергии тканям, что только усугубляет ситуацию.

Алкоголь, табак и масса других веществ женским организмом переносятся очень плохо. При этом первой от излишеств страдает именно печень. Витамин же способствует скорейшей регенерации гепатоцитов.

А еще пожилой организм нуждается в Б12, поскольку он мешает образованию склеротических бляшек. Присутствие витамина обеспечивает нормальное производство холина, который участвует в выведении холестерина из сосудов.

Нужен В12 также для:

  • укрепления сердца;
  • своевременного обновления костного мозга;
  • формирования остеобластов.

Последние крайне необходимы женщинам в период менопаузы. Именно они отвечают за производства матрикса (своеобразного межклеточного цемента). Без него образуются микропоры, потому кости становятся слишком хрупкими. Описанная ситуация – это только первый этап развития остеопороза.

Медики отмечают, что Б12 становится особенно нужным, когда женщине исполняется 40 лет. Без данного витамина сберечь хорошую физическую форму невозможно.

Прием препаратов, содержащих Б12, оказывает на организм очень позитивное влияние. Он помогает улучшить состояние при рахите или остеопорозе, экземе – как хронической, так и острой, – защитить слизистые от воспалительных процессов и инфекций.

Возрастные изменения, протекающие в эпидермисе, доставляют многим дамам массу неприятностей, а витамин сильно облегчает борьбу с морщинами, сухостью и бледностью. При необходимости вернуть коже здоровый вид следует принимать вещество внутрь, а также использовать кремы, его содержащие.

Где содержится нужный витамин

В отличие от большинства других нужных витаминов, рассматриваемый преимущественно содержится в продуктах животного происхождения. Именно это обстоятельство объясняет, почему дефицитом Б12 чаще всего страдают вегетарианцы либо дети, матери которых питаются исключительно растительной пищей. Им приходится восполнять нехватку аптечными средствами.

Наибольший объем витамина организм получает вместе с говяжьей печенкой. В последней его содержится около 600 микрограммов на кг. Для примера – показатель у свиной вдвое ниже, а в куриной есть только 170 мкг на кг.

Довольно много В12 в любых морепродуктах. Так:

  • осьминоги содержат 200 мкг на килограмм;
  • сардины – 110;
  • скумбрия – 120.

Читайте также: Как принимать витамин Д3 новорожденным и грудничкам

Нежирная свинина практически бесполезна – в ней всего 20 мкг на 100 граммов. Столько же витамина есть в баранине, лишь немного больше – в говядине.

В категории диетических продуктов лидером остается кролик – на килограмм его мяса приходится 43 мкг Б12.

Полезная во всех отношениях треска не может похвастаться высоким содержанием витамина – здесь его всего 16 мкг. В килограмме же зеркального карпа присутствует лишь 15 мкг. Столько же есть в твердых сырах.

Покупать крабов ради В12 нерентабельно, в них вещества не более 10 мкг на килограмм. Еще меньше (половину упомянутого количества) содержат куриные яйца.

В прочих продуктах витамин встречается совсем в мизерных объемах, а, следовательно, их употребление не поможет ликвидировать его дефицит в организме.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SpecDobavki
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: