Для чего женщинам нужен витамин Д

Женщина, равно как и мужчина, нуждается в целом списке биологически активных веществ (БАВ), так как без них невозможно обеспечить нормальную жизнедеятельность организма. Витамин Д в этом перечне занимает особое место, причем представительницам слабого пола он необходим в значительно большей мере. Какие функции выполняет это вещество, расскажем далее.

Особенности женского организма

Почему рассматриваемое вещество так нужно именно женщинам? Все дело в особенностях их физиологии. Безвозвратные потери витаминов и микроэлементов у них происходят постоянно и виной тому:

  • месячные;
  • беременность;
  • грудное вскармливание.

Причем в более пожилом возрасте, то есть в период климакса, выработка Д в организме серьезно замедляется. Дефицит витамина нетрудно заметить по характерным симптомам. Например, любая женщина следит за волосами и ногтями, и если они утрачивают здоровый вид, то, вероятнее всего, образовался недостаток рассматриваемого вещества. Подтвердить подозрения позволят обследование у врача и анализы.

Если проблема замечена своевременно, то исправить положение не составит труда. Достаточно пройти терапевтический курс или увеличить в рационе долю полезных продуктов.

Особенно опасен дефицит витамина Д для дам, пребывающих в периоде менопаузы. Именно в это время резко уменьшается плотность костей, они становятся хрупкими и потому гораздо легче ломаются. Повышается также риск развития остеопороза. Основной причиной, обуславливающей развитие этого состояния, является потеря кальция, а именно его усвоению способствует рассматриваемый БАВ.

Для чего женщинам нужен витамин Д

Рассматриваемый витамин особенно полезен для женщин, поскольку он участвует в целом перечне важных процессов. Так, в частности, вещество:

  • усиливает иммунитет;
  • помогает транспортировать кальций к элементам скелета;
  • обеспечивает выработку некоторых гормонов;
  • способствует полноценному усвоению минералов.

Читайте также: В каких продуктах содержится больше всего витамина Д

Конкретно витамин Д образует 5 разных соединений, относящихся к категории кальциферолов. Каждое выполняет свою особенную функцию в теле женщины, и недостаток хотя бы одного приводит к ухудшению самочувствия.

Важнейшим из упомянутых веществ является холекальциферол, или витамин Д3. Попадает он в организм вместе с продуктами животного происхождения. Самые лучшие из них:

  • твердый сыр;
  • сливочное масло.

Очень нужный Д3 производится телом и самостоятельно – для этого достаточно регулярно принимать солнечные ванны.

Второе важное соединение – эргокальциферол (Д2). Оно:

  • помогает наладить усвоение минералов;
  • обеспечивает нормальную плотность костных тканей.

Данный витамин организмом не производится, то есть весь необходимый объем получается из продуктов питания.

Жирорастворимый Д3 обладает рядом нужных свойств. Он помогает поставлять кальций мышцам, суставам и зубам. Параллельно образуется и другой эффект: из крови убирается излишек названного минерала, а еще фосфора. Если этих веществ в свободном виде слишком много, то повышается опасность развития дисфункции щитовидки и возникновения связанных с железой заболеваний.

Также Д3 способствует улучшению работы печени. Она качественнее расщепляет углеводы, что обеспечивает нормализацию показателя сахара. Проще говоря, холекальциферол является отличным средством профилактики диабета.

Нужен витамин также для:

  • правильной работы ЦНС (ускоряет восстановление нервных волокон и их способности передавать импульсы, поступающие от мозга);
  • иммунитета (предотвращает развитие воспалений в репродуктивных органах).

Если защита организма ослабевает, то возникает опасность рака (обычно молочных желез).

В то же время опасен и излишек витамина Д3. Его способность повысить восприимчивость к инсулину может привести к активизации работы яичников. Это, в свою очередь, провоцирует рост объема половых гормонов, что чревато:

  • преждевременным климаксом;
  • расстройством овуляций;
  • бесплодием.

Женщина, получающая нормальный объем Д3, обеспечивает себе:

  • защиту от сердечно-сосудистых недугов;
  • хороший обмен веществ;
  • быстрое сжигание отложившегося жира.

Зачем витамин Д нужен мужчинам

Мужчина, получающий необходимый объем витамина, максимально эффективно усваивает фосфор и кальций. Благодаря этому, его организм производит достаточное количество гормона тестостерона и тем защищает свою репродуктивную систему от различных, крайне неприятных заболеваний.

Если нужный объем витамина не поступает, то у мужчины образуется дефицит вещества, приводящий к:

  • деминерализацией костей;
  • падению жизненного тонуса;
  • общему ухудшению самочувствия;
  • снижению работоспособности.

Мужчине для нормального функционирования организма особенно необходим витамин Д3. Как отмечалось выше, нужный объем нетрудно получить, регулярно принимая солнечные ванны. Также целесообразно использовать искусственные источники ультрафиолета.

При этом мужчина, чей организм получает достаточно витамина Д3, обеспечивает себе:

  • крепость иммунитета;
  • надлежащее функционирование костного мозга;
  • максимально полное усвоение минералов;
  • хорошую работу эндокринной системы;
  • нормализацию кровяного давления;
  • своевременное обновление клеток.

Все это вкупе дает возможность надолго сохранить здоровье в целом и репродуктивную способность, а также высокое качество спермы в частности.

Норма для мужчин

Нужным суточным объемом витамина Д является 10 микрограммов. Чтобы получать необходимое количество вещества, мужчине следует регулярно (особенно зимой) принимать препараты его содержащие. В продуктах витамин Д присутствует в очень незначительном количестве, потому коррекция рациона при серьезном дефиците оказывается совершенно недостаточной мерой.

Как отмечалось выше, большую пользу приносит пребывание на солнце. В принципе, достаточно всего около часа находится в ясный день на улице в шортах и футболке. Тем, кому приходится носить закрытую одежду, рекомендуют ходить летом (утром или вечером) на пляж или просто загорать на балконе. В зимний период целесообразнее посещать солярий.

Желательно проводить любые мероприятия, помогающие устранить нехватку витамина после диагностики и под наблюдением медика.

Сколько витамина необходимо женщине

Нужный объем витамина для женщин (от 14 до 59 лет) составляет 10 микрограммов. Суточная дозировка может увеличиваться в определенных случаях. Так:

  • беременным с начала второго триместра рекомендуют употреблять уже по 12,5 мкг;
  • кормящим мамочкам – 12,5;
  • дамам, чей возраст перевалил за 60 – 15.

Врачи советуют всем пить витамин в большем объеме зимой (увеличить дозу необходимо на 20-30 процентов). Так должна поступать и взрослая женщина, и подросток.

Читайте также: В каких продуктах содержится витамин В12 в большом количестве

Витамин и возраст

Организм женщины после 30 лет начинает снижать производство столь нужного витамина Д3. Вместе с этим происходит интенсивное вымывание кальция. Процесс заметно ускоряется в период между 40 годами и 45.

Именно в это время женщина обязана начать прием добавок, содержащих рассматриваемое вещество. Здесь пока будет достаточно обычной суточной дозы в 10 мкг.

После 50 лет искусственное поддержание высокого уровня витамина становится жизненно необходимой задачей. В данный период дозу увеличивают существенно – до 60 микрограммов.

После 60 лет стоит начать принимать уже комплексные препараты, содержащие еще и кальций.

Следуя этим несложным советам, женщина сможет сберечь удовлетворительное самочувствие на протяжении долгих лет.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SpecDobavki
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: