Как правильно пить витамины и минералы

Человеческий организм нуждается в постоянном пополнении запасов полезных веществ. Большую часть мы получаем вместе с пищей. У тех же, кто не имеет возможности по тем или иным причинам обеспечить правильный режим питания, выбора не остается – им приходится время от времени пить витамины. В этой связи часто задается вопрос: как организовать прием препаратов так, чтобы получить от него максимальную эффективность и при этом не навредить здоровью? В настоящей статье мы расскажем, что витамины необходимо пить, какой из них важно принимать утром, а что лучше употребить перед наступлением ночи.

Какое значение имеют витамины

Витамины необходимы нам, как вода. Без них невозможно:

  • поддерживать нормальный метаболизм;
  • вести активную жизнедеятельность;
  • защититься от болезней;
  • обеспечить привлекательный внешний вид и т. д.

При этом слишком частым или избыточным потреблением биологически активных веществ человек может нанести себе вред – излишек иногда опаснее, чем нехватка. Например, такой витамин, как аскорбиновая кислота (С), употребляемый бесконтрольно приводит к:

  • аллергиям;
  • проблемам с пищеварением;
  • мочекаменной болезни.

Лишний его объем не дает организму усваивать магний и пиридоксин (В6).

К каким последствиям приводит передозировка кальциферола (Д)? Из-за этого:

  • кости утрачивают крепость;
  • начинаются мигрени;
  • тошнота.

Если пить слишком много ретинола (А), то развивается острое отравление, сопровождаемое диспепсическими расстройствами и сильными головными болями.

Таким образом, можно с уверенностью говорить – бесконтрольный прием витаминов довольно опасен. Потому до того, как отправиться в аптеку, желательно посетить врача и выяснить, чего конкретно вам не хватает.

Как правильно пить комплексные препараты

Чтобы обеспечить максимально правильный подход к витаминотерапии, важно внимательно прочитать инструкцию к приобретаемому комплексу. Здесь есть вся необходимая информация:

  • список компонентов;
  • дозировка;
  • рекомендации по приему;
  • нормы и пр.

Не покупайте препараты, содержащие ударные дозы полезных веществ. Лучше пейте обычные универсальные средства, поставляющие стандартную дневную порцию витаминов.

Не используйте просроченные лекарства. В магазинах знакомьтесь с составом продуктов – сейчас многие производители обогащают их разными полезными компонентами, что может быть опасным для тех, кто принимает комплексные средства. Например, передозировка железа способна навредить печени и вызывать отравление.

Пейте витамины параллельно с едой, если другой вариант не предусматривает инструкция.

Кому надо пить витамины

Если человек полноценно питается, то ему нет нужды в дополнительном приеме микроэлементов. Только в отдельных случаях им рекомендуется сделать упор на дефицитных веществах.

Так, например, можно употреблять В12 (кобаламин) после 50 лет. Часто этот витамин в достаточном количестве содержат сухие завтраки и продукты из сои. Поможет ликвидировать нехватку и говяжья печень. Обычно нужды в аптечных средствах здесь не возникает.

Пожилым, редко выходящим на солнце или работающим ночами, часто не хватает кальциферола. Витамин Д содержит рыбий жир, молокопродукты.

Женщинам, еще планирующим зачатие или уже беременным, нужна фолиевая кислота. Витамин В9 также нетрудно получить с пищей.

В общих случаях правильным будет начать прием комплексов, человеку:

  • употребляющему менее 1 600 ккал в сутки;
  • вступившему в ряды вегетарианцев;
  • редко (менее 2 раз в неделю) едящему морскую рыбу;
  • страдающему от патологий, мешающих полноценному усвоению пищи;
  • пережившему операции на органах ЖКТ.

Нужны витамины и женщинам, у которых месячные часто сопровождаются обильными кровотечениями.

Как именно правильнее принимать витамины

При нехватке необходимых веществ в рационе люди пьют комплексные средства. Как отмечалось выше, правильный прием большинства из них – строго во время еды. Однако некоторые таблетки эффективнее употреблять натощак. В этом случае к ночи их глотать не рекомендуется – лучше сделать это ранним утром, за 30 минут до завтрака.

Важно учитывать и такой аспект, как растворимость. Так, например, соединяются с жирами:

  • ретинол (А);
  • кальциферол (Д);
  • токоферол (Е);
  • хиноны (К).

Какой бы то ни было элемент из вышеназванных следует принимать вместе с небольшим количеством растительного масла. Эти вещества могут накапливаться в организме, а значит, способны вызвать передозировку.

Водорастворимыми считаются все витамины группы Б и аскорбиновая кислота. Они относительно быстро выводятся с мочой.

Строго на ночь рекомендуется использовать препараты кальция и магния – эти полезные минералы имеют седативный эффект. Они позволят нормально выспаться и качественно отдохнуть.

Прочие витамины пить на ночь – не слишком правильно, ведь данные вещества бодрят, а значит есть риск бессонницы. Подобное правило не касается людей, в основном работающих в темное время суток.

Какие вещества пьют во время завтрака? Утро – это часто самый удобный момент для употребления витаминов. В процессе принимают:

  • аскорбиновую кислоту;
  • все вещества группы В;
  • К.

При этом нельзя сочетать препараты кальция и железа. Если приходится пить то и другое, то одно из средств следует принимать позднее. Наиболее правильный вариант: оставьте кальций на ночь.

Читайте также: Как правильно развести 70% уксусную кислоту до 9% уксуса

Что можно употребить днем? В обед пьют без опаски буквально все виды витаминов – это время для большего числа веществ самый оптимальный выбор, но он, к сожалению, подходит далеко не всем.

Правильное сочетание витаминов

Пейте вместе с ретинолом вещества группы В, Д и токоферол. Эта комбинация часто встречается в комплексных препаратах. Большего эффекта можно добиться, если тогда же принимать:

  • цинк;
  • фосфор;
  • кальций.

Витамин Д идеально усваивается с ретинолом и аскорбиновой кислотой, а последняя сочетается с всеми элементами, входящими в группу В.

В то же время кальций, если его приходится принимать отдельным препаратом, рекомендуется употреблять через какое-то время после основной дозы витаминов. Делайте это перед ночью – так выгоднее всего. Аналогичным образом поступают с другими минералами, если их прописали как самостоятельные средства.

Когда назначен цинк, то пейте вместе с ним медь – в противном случае образуется дефицит последнего металла.

Витамины Е, Д и К желательно употреблять независимо от прочих жирорастворимых веществ.

Магний правильнее пить во время еды, а железо – натощак.

Взаимодействие с медикаментами

Токоферол и витамин К не следует принимать параллельно с антикоагулянтами.

Кальциферол взаимодействует с диуретиками и антацидами.

Ретинол повышает риск развития побочных эффектов от:

  • антибиотиков;
  • медикаментов, понижающих содержание плохого холестерина.

Аспирин выводит из организма:

  • витамины группы В;
  • аскорбиновую кислоту;
  • ретинол;
  • кальций;
  • калий.

Снотворные средства ухудшают эффективность препаратов, содержащих Д, а также А, В12 и Е. Аналогичным образом действуют слабительные.

А еще можно сказать, что человек зря старается, если:

  • увлекается спиртным (этанол инактивирует ретинол и витамины группы Б);
  • курит (разрушаются А, Е, аскорбиновая кислота и селен);
  • злоупотребляет кофе (плохо усваиваются РР и витамины Б, калий, железо, цинк и кальций).

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SpecDobavki
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: