Как правильно принимать витамин Д

Как известно, большая часть взрослого населения (50-90%) нуждается в витамине Д. Количество процентов зависит от места проживания человека, принадлежности той или иной этнической расе. Вопрос стоит только в том, какую дозу активного вещества стоит принимать, чтобы избежать его недостатка в организме.

Стоит обратить внимание на то, что дефицит кальциферола может привести к плачевным результатам. Ученые изучили и доказали, что витамин Д – это питательное вещество, которое укрепляет организм. Данный элемент улучшает усвоение кальция, помогающего укрепить костные ткани и кости, поднимает иммунитет и благотворно влияет на развитие головного мозга и рост. Дефицит витамина могут испытывать люди, живущие в северных странах мира. К тому же если те принадлежат к возрастной категории старше 70 лет, практически не бывают на солнце и открытом воздухе, а также темнокожие.

Влияние кальциферола

Витамин Д принадлежит к жирорастворимой категории. Она несет в себе функции для здоровья человека, такие как:

• контроль сахара в крови и нормализацию выработки инсулина;
• урегулирование уровня холестерина, воспалений, нормализации артериального давления;
• потеря массы костных тканей, усвоение кальция для предотвращения переломов;
• устранение расстройств нервной и иммунной системы, в том числе сезонные проблемы и состояние депрессии;
• контроль над выбросом гормонов щитовидки;
• производство гормонов половой системы и тестостерона;
• повышение функций нервной и мышечной системы;
• уменьшение рисков заболевания раком и роста опухолей.

Специалисты акцентируют внимание читателей на том, что организм получает значительную часть витамина Д самостоятельно. Для этого нужно принимать в первую очередь солнечные ванны, а потом уже получать его при помощи продуктов питания. При попадании УФ-лучей на кожу, организм сам начинает процесс выработки кальциферола.

Появились доказательства того, что витамин Д может уберечь человека от появления симптомов многих болезней, в том числе рака, заболевания сердца, диабета, потере костных тканей, депрессии. Немаловажно помнить и о том, что дефицит кальциферола связан с высоким риском большинства самых распространенных заболеваний.

На сегодняшний день не менее одного миллиарда человек нуждаются в витамине Д. Симптомы, которые могут дать понять, что появляется риск нехватки:

1. Проблемы с сердечно-сосудистой системой.
2. Усталость, в том числе и хроническая.
3. Повышенное артериальное давление.
4. Развитие раковых клеток.
5. Бессонница и депрессия.
6. Заболевания аутоиммунной системы.
7. Артрит и остеопороз.
8. Сахарный диабет.
9. Приступы астмы.
10. Инфекционное и вирусное заболевание.
11. Боли различного характера, в том числе и хронического.

Для того чтобы избежать возникновения вышеперечисленных симптомов, необходимо принимать витамин Д в виде солнечного света, биологически активных добавок (БАДов), продукты с высоким содержанием кальциферола.

Читайте также: Надо ли принимать витамин Д при беременности

Дозировка витамина Д для взрослого

Принимать кальциферол необходимо, если возникают такие факторы, как:

• анализ крови показал недостаток витамина Д;
• возраст достиг 70 лет;
• находитесь очень мало на солнечном свете и воздухе;
• наносите постоянно защитный крем или лосьон от УФ-излучения;
• темный цвет кожи;
• рабочее время приходится на ночное время суток;
• ожирение или избыточный вес (витамин Д накапливается в жировых прослойках);
• госпитализация на продолжительный срок;
• заболевания – болезнь Крона, целиакия (не дают всасываться и перерабатываться витамину).

В том случае, если показатели анализа крови говорят от том, что у взрослого человека дефицит витамина Д, нужно принимать не меньше 2 000 МЕ в сутки. Побочные эффекты могут возникнуть вследствие неправильного приема кальциферола (более 4 000 МЕ). Дозу необходимо снизить.

Витамин Д в каплях для взрослого

Стоит обратить внимание на то, что при дефиците витамина Д в организме взрослого человека в первую очередь необходимо настроить правильный рацион питания, при этом обязательно ввести в него яйца, мясо, морепродукты, свежую зелень. В том случае, если недостаток кальциферола сильный, врач имеет право назначить препарат с содержанием активного вещества в виде капель.

В наше время выпускается достаточное количество лекарственных препаратов, основанных на витамине Д. В основном это капли и таблетки. Очень редко выпускается кальциферол в виде раствора для инъекций. Специалисты советуют принимать препарат в жидкой форме. Приняв несколько капель, организм более быстро усвоит их.

Правильный прием медицинских препаратов витамина Д идет в комплексе с витаминами группы В, ретинола и аскорбиновой кислоты. При профилактике:

• авитаминоза принимают по 1 капле в сутки;
• остеопороза – от 2 до 5 капель в день;
• синдрома мальабсорбции – 5- 8 капель;
• остеомаляции – 2-8 капель;
• гипопаратиреоз – от 16 до 32 капель в день.

Принимая данный препарат, позволяет поддерживать баланс в костных тканях, укрепляет иммунитет. Одна капля содержит в себе 2 000 МЕ. Нужная дозировка будет зависеть только от уровня кальция в крови.

Проведя исследования, ученые доказали, что взрослый, принимающий витамин Д вечером, может страдать нарушением сна. Даже одна капля кальциферола, при высоком уровне, может снизить показатель мелатонина, который отвечает за регулярный цикл сна, особенно у взрослого со склерозом рассеянного вида. До тех пока, пока не будет окончательно доказано влияние витамина Д на сон, наши специалисты рекомендуют самому человеку принять решение, в какое время суток лучше принимать препарат, утром или вечером.

Утро считается самым оптимальным вариантом для правильного приема вещества. Более удобно и легче принимать взрослому кальциферол в этот период времени. Это выгодно, если принимается несколько препаратов, а особенно добавки. Иногда в течение всего дня достаточно сложно распределить, сколько и что необходимо выпить. Утром легче всего привыкнуть выпивать витамин Д в период принятия полезного и здорового завтрака. Специалисты акцентируют внимание читателей на том, доказано, что утро – самый эффективный период для восполнения дефицита кальциферола в организме взрослого.

Все вышеуказанное говорит о том, что прием витамина Д совмещая с приемом пищи способствует повышению его абсорбции и уровня в крови. Примечательно то, что до сих пор нет полноценных научных доказательств о том, в какое время суток стоит принимать кальциферол – утром или вечером. Врачи советуют взрослому принимать вещество на постоянной основе, особенно в те периоды, когда нет полноценно активного солнечного света (зима, регион). В том случае, если хотя бы одна капля витамина Д не нарушает режим сна, то его можно принимать вечером, но обязательно совместив с приемом жирной пищи. Когда почувствуете проблемы со сном, пейте его утром.

Специалисты советуют не забывать о регулярной сдаче анализов на определение уровня кальциферола в крови. Результаты помогут определить суточную дозу, которую должен принимать взрослый. Немаловажно помнить и о том, что лечебной нормой при принятии витамина Д считается приблизительно 5 000 МЕ (1 капля – 2 000 МЕ), профилактической – 2 000 МЕ, что приравнено к 1 капле.

Побочные эффекты

Стоит обратить внимание читателей на то, употребляя витамин Д в правильном количестве (дозировке), не возникнет ни каких проблем со здоровьем. Но возможны побочные эффекты при злоупотреблении ним:

• мышечная слабость;
• рвота и чувство тошноты;
• головные боли;
• перемены настроения.

Переизбыток в приеме кальциферола может вызвать и токсичные симптомы, такие как аритмия, анорексия, снижение веса.

Врачи рекомендуют очень ответственно подойти к вопросу принятия препаратов, содержащих витамин Д. Многие специалисты рекомендуют заменить медицинские вещества правильными продуктами питания.