Как принимать витамин А, и для чего он полезен

Мы продолжаем говорить о витаминах и их влиянии на человеческий организм. И сегодня поближе рассмотрим витамин А и его свойства. Настолько ли он полезный для организма, как принято считать? Какие последствия его передозировки? В каких продуктах он содержится? Есть ли польза от специализированных препаратов с его содержанием?

Ретинол многофункционален и очень полезен как для мужского, так и для женского организма. Если говорить более конкретно, то в его задачи входит:

  1. Нормализация обмена веществ.
  2. Поддержание костей и зубов в хорошем состоянии.
  3. Улучшение состояния кожного покрова и так далее.

А вот нехватка его в организме может приводить к усугублению уже имеющихся болезней, возникновению новых, к долговременному депрессивному состоянию и другим негативным последствиям.

Свойства

Витамин А – это очень важный и необходимый витамин для организма человека, поэтому нужно следить за тем, чтобы в нем не возникало недостатка. Ретинол жирорастворим, соответственно, для лучшего его усвоения необходимы жиры.

Помимо прочего, он принимает участие в иммунных процессах организма, что придает ему еще большую ценность. А его дефицит «ослабляет» человека, что приводит к различным заболеваниям. Также в его задачу входит защищать слизистые оболочки, тем самым предотвращая попадание в организм инфекций, вирусов и прочего. Витамин А способствует более быстрому заживлению ран и ускоряет процесс восстановления кожного покрова.

Ретинол стимулирует выработку коллагена и эластина в организме, содействует более быстрому обновлению клеток и помогает человеку сохранить молодость более длительный период. Еще одно полезное свойство витамина А – его борьба со свободными радикалами, что предотвращает образование различных опухолей. Согласно мнению врачей, его рекомендуется употреблять во время лечения бронхита, псориаза, различных глазных заболеваний, лейкозах, циррозе печени.

Читайте также: Симптомы и лечение аллергии на витамины у взрослых и детей

Как и какое количество витамина А лучше употреблять

Конечно, лучше всего для организма человека получать ретинол из натуральных продуктов. Но поскольку не всегда есть такая возможность, порой приходится принимать специализированные добавки, в состав которых он входит. Если говорить о первом варианте, то тут необходимо составить список продуктов, в которых содержится витамин А, и включить их (или хотя бы часть из них) в свой ежедневный рацион. Лидируют тут рыба и мясо. Во втором случае, перед тем как начать принимать препарат, необходимо проконсультироваться со специалистом. В большинстве случаев курс занимает несколько месяцев и более необходим организму в осенне-зимний период. Для лучшего усвоения лучше принимать ретинол в сочетании с витамином Е. Как уже упоминалось, он хорошо усваивается с жирной пищей.

Примечание: продукты, богатые витамином А, в процессе приготовлению теряют примерно 40% ретинола.

Но как определить, сколько же необходимо человеку ретинола в сутки? Все зависит от возрастной категории и половой принадлежности человека. Так, взрослый мужчина может употреблять в сутки от 650 до 950 мкг, и ему этого будет вполне достаточно. Женщина может обойтись дозировкой меньше – примерно 600-800 мкг. Суточная норма для беременных составляет около 700-900 мкг. А кормящим мамам нужно не больше 410 мкг. Что касается детей, то им необходимо около 400-1000 мкг в сутки. Если же у них наблюдается дефицит этого витамина, то норму можно увеличивать до 3000 мкг за день.

Дефицит и гипервитаминоз

Насколько бы ни был хорош тот или иной витамин, переизбыток его, равно как и недостаток в организме, способен привести к неприятным последствиям. Так, например, нехватка ретинола может проявляться в виде:

  • затяжных депрессий;
  • общей слабости организма;
  • апатии;
  • нарушений в режиме сна;
  • осложнениях имеющихся заболеваний;
  • медленному выздоровлению после болезней.

Еще один симптом – это куриная слепота. Подразумевается то, что глаза не могут сразу адаптироваться к смене освещения. Если человек замечает, что он привыкает к свету (например, после темного помещения) дольше чем 30 секунд, это тревожный признак, связанный с дефицитом витамина А, и есть необходимость обратиться к врачу. Также можно заметить, что на ярком солнце (особенно в зимний период) или при очень ярком освещении глаза начинают слезиться, человек чувствует жжение и сухость, как будто в глаза попал песок. Шелушение кожи на локтях и бедрах, сухость во рту, носу и горле – также признак недостатка в организме данного вещества.

О переизбытке ретинола говорят:

  • головокружения;
  • приступы рвоты;
  • жидкий стул;
  • желтый оттенок кожи.

Поскольку витамин А накапливается именно в печени человека, при долгом и большом количестве его употребления он может стать токсичным и привести к проблемам. В связи с этим необходимо не злоупотреблять продуктами с его содержанием. А беременным женщинам необходимо с особой внимательностью следить за дозировкой ретинола в организме, поскольку гипервитаминоз может нарушить развитие плода, что приводит к возникновению врожденных дефектов черепа и костей малыша.

Источники витамина А

Ретинол в большом количестве содержится в красной икре и рыбьем жире. Также он производится из продуктов растительного происхождения с содержанием каротина (морковь, шпинат, абрикос, брокколи, виноград). Другие продукты, богатые ретинолом:

  • сливочное масло;
  • тыква;
  • молоко, яйца;
  • печень трески.

За своим здоровьем человеку важно следить на протяжении всей жизни, круглый год, а не только в летний период, когда есть возможность насытить себя витаминами из натуральных продуктов. Помните, что добавки – это всего лишь компенсация для организма, который не получает всего необходимого из фруктов, ягод и другой полезной пищи. Любите себя и никогда ничего для себя не жалейте!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SpecDobavki
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: