Какая суточная доза витамина Д для взрослых и детей

Витамин D обычно приписывают младенцам, во избежание развития рахита и для укрепления костей. Однако взрослые часто забывают о витаминных комплексах и иногда даже не предполагают, откуда развиваются те или иные состояния со здоровьем. При дефиците витамина Д понижается иммунитет, а также развивается депрессивное состояние.

Почти половина населения страны страдает от нехватки важнейшего микроэлемента – витамина D. В зону риска попадают люди, у которых по климатическим условиям меньше солнца. Ведь именно в ультрафиолетовых лучах содержится витамин Д. Ранее, детей больных рахитом, выносили на солнце и отпаивали рыбьим жиром.

Микроэлемент регулирует множество процессов в организме, как взрослого, так и ребенка:

  1. Участвует в обмене кальция и фосфора в теле. Особенно важен младенцам, так как именно витамин Д дает возможность костям «твердеть» и крепнуть.
  2. Полезен для поджелудочной железы, ибо способствует синтезу инсулина.
  3. Нормализует уровень глюкозы в крови.
  4. Микроэлемент помогает магнию и кальцию усваиваться организмом. Соответственно способствует строительству защитной оболочки вокруг нервных волокон.

Рекомендуется витамин D при лечении таких заболеваний, как лейкоз, рак груди, простаты, яичников. Немаловажную роль играет при лечении рассеянного склероза.

Что происходит с организмом, если в нем не хватает витамина Д

  1. Снижается уровень тестостерона (мужского полового гормона, отвечающего за половую функцию).
  2. Развивается ожирение.
  3. Замедляется процесс роста у детей.
  4. Кости человека становятся хрупкими. При дефиците микроэлемента шанс получить серьезную травму от ушиба становится выше.
  5. Зубная эмаль становится рыхлой (выпадение зубов, мягкость костной ткани, пародонтоз).
  6. Повышается риск смерти из-за различных заболеваний сердечно-сосудистой системы до 35%.
  7. Увеличивается опасность развития злокачественных опухолей на 14%.

Читайте также: Какая суточная доза витамина С для взрослых и детей

И это еще неполный список последствий при нехватке важнейшего микроэлемента. Однако передозировка веществом тоже может нанести существенный урон здоровью человека, так как витамин Д, в отличие от иных микроэлементов, имеет способность накапливаться в клетках жира. Поэтому при потреблении активного компонента нужно сначала узнать собственный уровень витамина Д, а затем прибегать к использованию витаминных комплексов на основе микроэлемента.

Суточная доза витамина Д для женщин, мужчин и детей

Как повысить уровень витамина Д? На сегодняшний день существует три способа:

  1. Внешне. Посредством синтеза в поверхностных слоях дермы (то есть при загаре).
  2. Через продукты питания, в которых содержится микроэлемент.
  3. За счет приема витаминных комплексов (препаратов).

Чтобы восполнить суточную потребность в витамине Д посредством солнца, нужно быть под его лучами не менее 15-20 минут в день. В обязательном порядке необходимо, чтобы руки, ноги, спина и плечи были открыты для УФ-лучей. Но минус этого способа заключается в том, что в зимне-осенний период наполнить себя витамином таким способом невозможно. Более того, есть категория людей, организм которых не способен синтезировать витамин Д даже при прямых солнечных лучах.

Питание тоже не всегда может восполнить суточную норму микроэлемента. Особенно богаты на это соединение такие продукты, как:

  • лосось;
  • желток яйца;
  • сливочное масло и сметана;
  • сельдь и сардина;
  • рыбий жир;
  • тунец.

Для того чтобы витамин Д хорошо усваивался организмом через пищу нужно соблюдать дробное питание, не переедать, кушать часто, но мало.

Третий вариант – прием лекарственных препаратов. Это самый оптимальный способ улучшить состояние здоровья, особенно в холодный период года. Таблетированная форма вещества измеряется МЕ (международных единицах). Для того чтобы не навредить своему организму, следует уточнить дозировку, ведь для каждой категории населения предусмотрены разные суточные дозы для поддержания микроэлемента в организме:

  • ребенок до 6 месяцев – 400 МЕ. При заболеваниях и лечении максимально допустимая норма составляет 1000 МЕ;
  • младенец 7-12 месяцев – 400 МЕ, максимальная – 1500 МЕ;
  • дети 1-3 года – 600 МЕ, максимальная – 2500 МЕ;
  • дети от 3 до 17 лет – 600 МЕ.

Читайте также: Для чего нужен витамин Б2 (В2), и в каких продуктах он содержится

Беременным женщинам и во время лактации положено потреблять не менее 800 МЕ витамина D. Мужчинам также для поддержания уровня микроэлемента нужно принимать не меньше 800-900 МЕ в сутки.

Профилактическая доза витамина Д для взрослых составляет 4000 МЕ в сутки. Такая дозировка разрешена даже без определения изначального уровня витамина в организме. Без медицинского наблюдения можно принимать до 10 000 МЕ в сутки не более 6 месяцев. Такое постановление было выдвинуто эндокринологами РФ.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SpecDobavki
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: