Витамин Е, иначе именуемым как токоферол, является одним из самых сильных природных антиоксидантов. Этот витамин благотворно воздействует не только на здоровье. Его еще называют витамином молодости и красоты, ведь токоферол при достаточном его уровне активно влияет на внешний вид человека: волосы, кожу, ногти.
Витамин Е открыли еще в далеком 1922 году. Его свойства настолько универсальны, что он применяется, чуть ли ни при всех человеческих заболеваниях. Токоферол активно влияет на женский и мужской организм. Также он очень полезен детям в период их развития.
Витамин Е является незаменимым микроэлементом для женщин. Он благотворно влияет на репродуктивную функцию женщины. Нередко к нему прибегают семейные пары, которые хотят зачать детей. При применении токоферола налаживается менструальный цикл, усиливается способность организма к оплодотворению. В период беременности данное вещество защищает плод и способствует лучшему развитию.
Более того, витамин Е может заменить недостаток эстрогена (женского полового гормона). Поэтому он всегда назначается представительницам прекрасного пола в период менопаузы. Нутриент улучшает состояние волос и кожи, борется с преждевременным старением.
Витамин Е усиливает половое влечение, улучшает качество интимной жизни, поэтому его нередко добавляют в специализированные БАДы. Токоферол предупреждает развитие таких заболеваний, как атеросклероз, онкология. Витамин Е улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
Для мужчин токоферол также незаменим. Во-первых, нутриент усиливает половую функцию представителей сильного пола, улучшает выработку тестостерона, налаживает сперматогенез. Незаменим при планировании ребенка. Он также защищает кожу от внешних воздействий (жары и холода). Токоферол синтезирует белки, влияет на обмен веществ и клеточное дыхание. Витамин Е снижает уровень холестерина в крови, укрепляет сосуды и участвует в образовании капилляров. Нутриент предупреждает такое распространенное на сегодняшний день заболевание, как рак простаты.
Оптимальный уровень витамина повышает активность, поддерживает в тонусе мышечный корсет. Стоит упомянуть, что токоферол также предупреждает варикозное расширение вен, снимает судороги, налаживает кровоток в сосудах. Детям педиатры всего мира приписывают курс лечения витамином Е, так как это вещество как нельзя лучше влияет на рост ребенка и здоровье в целом.
Суточная доза витамина Е для женщин, мужчин и детей
Получить витамин Е можно двумя способами: через продукты питания и витаминные комплексы. К сожалению, но токоферол организмом не вырабатывается, поэтому получить достаточное количество нутриента можно только извне посредством пищи или препаратов. Насыщены витамином Е следующие продукты:
- зеленые листья растений;
- зародыши злаков;
- овсянка;
- растительные масла;
- орехи (особенно пекан и фундук);
- курага, чернослив;
- шиповник;
- соя;
- спаржевая фасоль.
Читайте также: Какая суточная доза витамина Д для взрослых и детей
Концентрация витамина в этих продуктах достаточно высокая.
Как же понять, что организму не достает токоферола? Симптомы нехватки витамина Е очевидны:
- повышенная раздражительность;
- быстрая утомляемость;
- ухудшение состояния кожи, волос и ногтей;
- пигментные пятна, одрябление дермы;
- сердечные заболевания;
- воспаление ЖКТ;
- потеря остроты зрения;
- проблемы с зачатием ребенка.
Если присутствует два и более симптома стоит задуматься о приобретении витаминного комплекса на основе витамина Е и пополнить свой рацион богатой на токоферол пищей.
Суточная норма
Эндокринологи заявляют, что витамин Е в обязательном порядке нужно поддерживать в организме, так как его недостаток ведет к ослаблению здоровья. Существует две суточные нормы приема токоферола. В первом случае доза профилактическая, которую можно принимать без наблюдения специалиста. Во втором случае, при уже имеющихся заболеваниях, врач назначает дозу витамина Е индивидуально, исходя из анамнеза больного и полученных анализов.
Профилактическая доза (для поддержания адаптивного уровня токоферола) составляет:
- младенцы до года – 3-4 мг;
- малыши 1-3 года – 6 мг;
- дети 4-10 лет – 7 мг;
- подросткам и мужчинам – 10 мг;
- девушкам и женщинам – 8 мг.
Беременным и мамам в период лактации нужно принимать в два раза больше токоферола, а именно 16 мг в сутки.
Сегодня фармацевтические компании выпускают различные витаминные комплексы с токоферолом. Отлично подойдет витамин Е с селеном для тех, кто хочет предупредить онкозаболевания или имеет уже диагноз. Селен в сочетании с токоферолом обладает мощным антиоксидантным свойством. Эти вещества вырабатывают антитела, которые препятствуют образованию и размножению опухолей.
Препараты могут выпускаться в различных дозировках. Количество активного вещества обозначается либо в МЕ (международных единицах), либо в миллиграммах. Так 1 МЕ равен 1 мг витамина Е.
Кому в обязательном порядке нужен токоферол
Следить за уровнем витамина Е должны возрастные люди старше 50 лет, дети и женщины в период беременности и лактации. Именно эта категория населения в особенности нуждается в обильном наполнении токоферолом. Разумеется, если человек длительное время чувствует упадок сил, становится раздражительным и рассеянным, без витамина Е точно не обойтись.
Стоит понимать, что здоровье человека только в его руках. Учитывая, что с пищей не всегда можно полноценно насытиться витамином, лучше периодически, а именно раз в полгода-год пропивать поливитаминный комплекс с токоферолом. Это не только не навредит, а, напротив, улучшит общее самочувствие и увеличит поток энергии.
Однако не стоит забывать о том, что любой витамин не является безвредным. Передозировка токоферолом может привести к тошноте, диарее, покраснениям на коже. Лучше не использовать большую дозу препарата, если лечение носит профилактический характер. Только врач, знающий ваше состояние, может увеличивать дозу витамина Е.
