https://www.youtube.com/watch?v=OaXw6YLutws
Каждый человек должен понимать, что недостаточный уровень тех или иных витаминов в организме приводит к системным заболеваниям и серьезным нарушениям. Витамин С, или иначе именуемая аскорбиновая кислота, является источником здоровья иммунитета. Более того, этот витамин обладает ярко выраженным антиоксидантным свойством. При дефиците витамина С человек может почувствовать ряд симптомов, которые свидетельствуют о том, что организму не хватает витамина.
Ни для кого не секрет, что именно витамин С выполняет роль защитника в борьбе с вирусами и бактериями. Однако мало кто знает, что аскорбиновая кислота, к сожалению, не синтезируется организмом, т. е. получить витамин С мы может только извне. Чтобы минимизировать риск дефицита аскорбинки в организме, врачи рекомендуют потреблять достаточное количество фруктов и овощей, в которых содержится микроэлемент. К счастью, таких продуктов предостаточно.
Свойства витамина С бесценны для человека:
- Мощный антиоксидант. Выводит токсины, борется со свободными радикалами.
- Омолаживающий эффект. Аскорбиновая кислота регенерирует клетки, заживляет микротрещины, обладает общим омолаживающим эффектом (поддерживает тонус кожи, придает блеск волосам и крепость ногтям). Более того, витамин принимает участие в синтезе коллагена.
- Качественно влияет на нервную систему, укрепляет сосуды, а также нормализует кровообращение.
Витамин С прописывают при различных травмах и даже переломах, так как аскорбинка ускоряет процесс регенерации. Это не все, но основные достоинства микроэлемента. В каких случаях нужно увеличить дозу потребления витамина С, расскажем далее.
Показания к применению
Периодически всем необходимо принимать витаминные комплексы для поддержки сил организма. При дефиците витамина С человек сталкивается с неврозами, апатией, усталостью. Каковы же симптомы недостатка микроэлемента в теле человека:
- частые простуды;
- легко проявляющиеся гематомы, даже от легкого ушиба;
- разрыхление и кровоточивость десен;
- боли в суставах и мышцах;
- симптом хронической усталости.
Чтобы не допустить подобных явлений, лучше вовремя пропивать курс витамина С. А еще лучше, прежде чем приступать к восстановлению уровня аскорбиновой кислоты в теле, узнать у своего врача, сколько микроэлемента содержится на данный момент в организме. Из этого параметра назначается суточная доза аскорбинки.
Суточная доза витамина С для женщин, мужчин и детей
Чтобы никогда не сталкиваться с нехваткой микроэлемента в организме, лучше поддерживать оптимальную суточную дозу витамина. Для разной категории населения дозировка существенно отличается:
- мужчинам нужно потреблять не менее 90 мг активного компонента;
- женщинам – не менее 75 мг;
- беременным женщинам – около 95 мг;
- подросткам – 65-75 мг (девочкам и мальчикам);
- детям младшего возраста – 35-50 мг витамина С.
Читайте также: Для чего нужен витамин Б2 (В2), и в каких продуктах он содержится
Курильщикам особенно нужно следить за уровнем аскорбиновой кислоты, так как одна лишь сигарета разрушает около 25 мг витамина С в организме. Поэтому обычно люди с вредными привычками чувствуют упадок сил и особенно страдают простудными заболеваниями в период межсезонья. А теперь стает закономерным вопрос: где содержится витамин С? Чемпионами по содержанию аскорбиновой кислоты является дыня, все виды цитрусовых, включая грейпфрут, киви, клубника, ежевика, ананас и клюква.
Среди овощей также имеются продукты, содержащие в достаточном количестве витамин С:
- брокколи;
- белокочанная, брюссельская капуста;
- помидоры;
- картофель;
- кабачки.
Например, чтобы восполнить суточную норму аскорбинки можно съесть всего лишь один апельсин. Суточный список витамина С:
- огурцы, баклажаны, кабачки – 250-300 г;
- ананас, грейпфрут – 100-125 г;
- клубника – 120 г;
- персик и вишня – 300-500 г.
Помимо продуктов питания, витамин С еще отдельно продается в аптечных сетях. Обычно таблетированная форма аскорбинки актуальна в весенне-осенний период, когда организм претерпевает погодные изменения.
Таблетки витамина С принимают после еды. Для поддержания организма суточный прием выглядит так:
- взрослые и дети старше 14 лет принимают 50-100 мг вещества в сутки;
- дети от 4 до 14 лет – 50 мг;
- для лечения дефицита микроэлемента взрослым и подросткам нужно выпивать 50-100 мг активного компонента 3-5 раз в сутки (по назначению врача);
- дети от 10 до 14 лет – 100-150 мг 2-3 раза в сутки;
- ребенок 4-7 лет – 50-100 мг 2-3 раза в день.
Продолжительность приема таблеток определяется только лечащим врачом. Этот аспект зависит от изначального уровня аскорбиновой кислоты в организме.
Поскольку витамин С не вырабатывается нашим организмом, следует восполнять недостаток через пищу и прием витаминных комплексов.
