Какая суточная доза витамина С для взрослых и детей

https://www.youtube.com/watch?v=OaXw6YLutwsКаждый человек должен понимать, что недостаточный уровень тех или иных витаминов в организме приводит к системным заболеваниям и серьезным нарушениям. Витамин С, или иначе именуемая аскорбиновая кислота, является источником здоровья иммунитета. Более того, этот витамин обладает ярко выраженным антиоксидантным свойством. При дефиците витамина С человек может почувствовать ряд симптомов, которые свидетельствуют о том, что организму не хватает витамина.

Ни для кого не секрет, что именно витамин С выполняет роль защитника в борьбе с вирусами и бактериями. Однако мало кто знает, что аскорбиновая кислота, к сожалению, не синтезируется организмом, т. е. получить витамин С мы может только извне. Чтобы минимизировать риск дефицита аскорбинки в организме, врачи рекомендуют потреблять достаточное количество фруктов и овощей, в которых содержится микроэлемент. К счастью, таких продуктов предостаточно.

Свойства витамина С бесценны для человека:

1. Мощный антиоксидант. Выводит токсины, борется со свободными радикалами.
2. Омолаживающий эффект. Аскорбиновая кислота регенерирует клетки, заживляет микротрещины, обладает общим омолаживающим эффектом (поддерживает тонус кожи, придает блеск волосам и крепость ногтям). Более того, витамин принимает участие в синтезе коллагена.
3. Качественно влияет на нервную систему, укрепляет сосуды, а также нормализует кровообращение.

Витамин С прописывают при различных травмах и даже переломах, так как аскорбинка ускоряет процесс регенерации. Это не все, но основные достоинства микроэлемента. В каких случаях нужно увеличить дозу потребления витамина С, расскажем далее.

Показания к применению

Периодически всем необходимо принимать витаминные комплексы для поддержки сил организма. При дефиците витамина С человек сталкивается с неврозами, апатией, усталостью. Каковы же симптомы недостатка микроэлемента в теле человека:

• частые простуды;
• легко проявляющиеся гематомы, даже от легкого ушиба;
• разрыхление и кровоточивость десен;
• боли в суставах и мышцах;
• симптом хронической усталости.

Чтобы не допустить подобных явлений, лучше вовремя пропивать курс витамина С. А еще лучше, прежде чем приступать к восстановлению уровня аскорбиновой кислоты в теле, узнать у своего врача, сколько микроэлемента содержится на данный момент в организме. Из этого параметра назначается суточная доза аскорбинки.

Суточная доза витамина С для женщин, мужчин и детей

Чтобы никогда не сталкиваться с нехваткой микроэлемента в организме, лучше поддерживать оптимальную суточную дозу витамина. Для разной категории населения дозировка существенно отличается:

• мужчинам нужно потреблять не менее 90 мг активного компонента;
• женщинам – не менее 75 мг;
• беременным женщинам – около 95 мг;
• подросткам – 65-75 мг (девочкам и мальчикам);
• детям младшего возраста – 35-50 мг витамина С.

Читайте также: Для чего нужен витамин Б2 (В2), и в каких продуктах он содержится

Курильщикам особенно нужно следить за уровнем аскорбиновой кислоты, так как одна лишь сигарета разрушает около 25 мг витамина С в организме. Поэтому обычно люди с вредными привычками чувствуют упадок сил и особенно страдают простудными заболеваниями в период межсезонья. А теперь стает закономерным вопрос: где содержится витамин С? Чемпионами по содержанию аскорбиновой кислоты является дыня, все виды цитрусовых, включая грейпфрут, киви, клубника, ежевика, ананас и клюква.

Среди овощей также имеются продукты, содержащие в достаточном количестве витамин С:

• брокколи;
• белокочанная, брюссельская капуста;
• помидоры;
• картофель;
• кабачки.

Например, чтобы восполнить суточную норму аскорбинки можно съесть всего лишь один апельсин. Суточный список витамина С:

• огурцы, баклажаны, кабачки – 250-300 г;
• ананас, грейпфрут – 100-125 г;
• клубника – 120 г;
• персик и вишня – 300-500 г.

Помимо продуктов питания, витамин С еще отдельно продается в аптечных сетях. Обычно таблетированная форма аскорбинки актуальна в весенне-осенний период, когда организм претерпевает погодные изменения.

Таблетки витамина С принимают после еды. Для поддержания организма суточный прием выглядит так:

• взрослые и дети старше 14 лет принимают 50-100 мг вещества в сутки;
• дети от 4 до 14 лет – 50 мг;
• для лечения дефицита микроэлемента взрослым и подросткам нужно выпивать 50-100 мг активного компонента 3-5 раз в сутки (по назначению врача);
• дети от 10 до 14 лет – 100-150 мг 2-3 раза в сутки;
• ребенок 4-7 лет – 50-100 мг 2-3 раза в день.

Продолжительность приема таблеток определяется только лечащим врачом. Этот аспект зависит от изначального уровня аскорбиновой кислоты в организме.

Поскольку витамин С не вырабатывается нашим организмом, следует восполнять недостаток через пищу и прием витаминных комплексов.