Какие микроэлементы есть в организме человеке

Все минеральные частицы важны в организме, потому что именно они обеспечивают правильную и стабильную жизнедеятельность человека. Все минералы подразделяются на микроэлементы – их в организме человека меньше одной тысячной (0,001%), и макроэлементы, которых в организме примерно одна сотая (0,01%). Даже если кажется, что этих веществ в организме содержится ничтожно мало, не стоит недооценивать их значение – каждое из них играет важную роль в том или ином биохимическом процессе, а чаще сразу в нескольких.

Если макро- и микроэлементов в организме присутствует нужное количество, то он функционирует как следует. Если же наблюдается недостаток того или иного элемента (что, к сожалению, встречается достаточно часто), то в организме человека начинаются разнообразные сбои, выражающиеся по-разному – от легкого недомогания до серьезных проблем со здоровьем.

Несмотря на то что сейчас аптеки могут предложить множество разнообразных препаратов, содержащих микроэлементы, крайне важно получать эти вещества именно с пищей – для лучшего усвоения.

Какие же микроэлементы есть в организме человека

Бор – это тот элемент, который присутствует почти во всех тканях и органах здорового человека.

Больше всего его в костной ткани и зубной эмали. Этот элемент влияет не только на кости, но и на щитовидную железу, обеспечивая ее бесперебойную работу. В период климакса бор отлично помогает женщинам. Это полезное вещество присутствует в различных крупах, а именно в гречке, рисе, а также в сое, кукурузе и всех бобовых.

Если бора в организме недостаточно, то начинаются гормональные сбои. У женщин могут развиться такие болезни, как рак и эрозия шейки матки. Также дефицит бора вызывает понижение уровня гемоглобина.

Читайте также: Какие витамины содержит яблоко, и чем оно полезно

Сосуды и сердце прекрасно работают вместе с ванадием. Так как ванадий уменьшает уровень холестерина в крови, это снижает вероятность атеросклероза, отечность и опухоли тоже уменьшаются. Хорошее зрение, стабильная работа почек и печени тоже являются признаками достаточного количества ванадия в организме человека. Этот элемент содержится в редисе, картофеле и злаковых. Однако переизбыток данного вещества чреват развитием сахарного диабета.

Участие в дыхании и создание кровяных телец – за все это отвечает железо. Лесные орехи, кунжут, гранат, тыквенные семечки, горчица, яблоки, морская капуста – это те продукты, в которых содержится максимальное количество этого вещества. Состояние кожи значительно улучшится, если употреблять эти продукты. Если окажется недостаточно необходимого микроэлемента в организме у человека, то состояние будет сонливым, начнут наблюдаться постоянная усталость и порча ногтевых пластин. Железо также отвечает за вкусовые рецепторы.

Активно проявляются рефлексы мускулатуры благодаря марганцу в организме. Этот элемент снимает нервное напряжение. Если есть орехи и имбирь, то марганца будет всегда достаточно.

Насыщает наши легкие и дыхательные пути кислородом никель. Чечевица, соя, груши и яблоки содержат много этого элемента.

Селен предотвращает рост раковых клеток и развитие онкологических заболеваний. Если селена в организме будет недостаточно, это может привести к развитию аллергических реакций и повысить риск инфаркта.

Фтор отвечает за непосредственное развитие зубов. Его наличие – необходимый фактор для развития зубной эмали. Если фтор будет в дефиците, то кариес станет вашим «другом» на протяжении всей жизни.

Инсулин усваивается благодаря хрому. Персики и грибы будут полезны для людей, которым в организме не хватает этого элемента.

Инфекции и аллергия сопутствуют тем людям, у которых мало цинка в организме. Кунжут и пшеничные зародыши увеличивают количество цинка.

Совместимость элементов с витаминами

  1. Цинк хорошо усваивается в тандеме с витамином D.
  2. Благодаря витамину А быстрее усвоится железо.
  3. Селен прекрасно воздействует на органы в паре с витамином Е.
  4. Магний отлично работает в паре с витаминами группы В.

Но также существуют и несовместимые сочетания.

  1. Доступность кальция уменьшается в паре с фосфором.
  2. Витамин В12 не сможет усвоиться при наличии большого количества железа и меди.
  3. Железо – враг цинка и калия.
  4. Витамин В9 не может усваиваться вместе с цинком.

Но если сбалансированно питаться и поддерживать общее нормальное количество минералов, то вам не придется брать этот список во внимание.

Микроэлементы в организме человека и их значение: таблица

Микроэлемент Потребность в миллиграммах Признаки недостатка
Фосфор 1,3-1,5 анемия
Калий 2,5-5 апатия
Хлор 5-7 рвота
Натрий 4-6 судороги
Магний 0,4-0,5 депрессия
Кальций 0,8-1 остеопороз

Эта таблица поможет вам всегда держать в норме баланс полезных веществ.

Читайте также: Сколько витамина С и других витаминов в лимоне

Роль этих элементов очень важна в жизни каждого человека, их дефицит вызывает серьезные болезни, многие из которых являются неизлечимыми.

В следующей таблице будут указаны макроэлементы, за балансом которых также требуется следить.

Элемент Потребность в миллиграммах Признаки недостатка
Селен 0,5 слабый иммунитет
Железо 10-18 анемия
Йод 0,1-0,2 остеопороз
Марганец 5-10 дерматит
Цинк 10-15 диарея
Фтор 0,5-1 кариес
Медь 2 анемия

Запомните, что очень важно следить за своим рационом, он должен быть разнообразным, полноценным и сбалансированным. Если правильно и быстро реагировать на процессы, которые проявляются в вашем организме, то вы наверняка всегда будете здоровы.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SpecDobavki
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: