Витамины, которые объединяет группа В – это биологически активные вещества признанные учеными самыми эффективными соединениями, обеспечивающими здоровье человека. Они также способны избавлять от неврологических недугов, полинейропатий разных этимологий и предупреждать развитие множества других опасных или просто неприятных патологий. В то же время препараты, куда входят вещества группы В, служат и отличной профилактикой для вполне здоровых людей, желающих отсрочить старость и сохранить высокую активность. Какие же формы витамина Б следует считать наиболее эффективными? Названия самих веществ и комплексов, их содержащих, вы найдете в настоящей статье.
Какой резон в приеме витаминов, причисленных к группе В
Витамины сами по себе – это группа активных веществ, необходимых организму для всех без исключения биохимических реакций. Известно, что буквально любой процесс в наших тканях запускается и эффективно регулируется ферментами. Однако данные соединения после синтеза остаются нейтральными, то есть никак не влияют на жизнедеятельность организма. Катализатором здесь являются коферменты – вот именно в этой роли и выступают витамины. При нехватке любого из них возникают самые разные нарушения.
В рассматриваемой нами группе есть 11 активных веществ. Семь из них являются водорастворимыми витаминами, а оставшиеся четыре лишь подобны им. Какая между ними разница? Первые необходимо получать из внешних источников, а вторые – синтезируются телом, хоть и в относительно скромных объемах.
Рассмотрим подробнее каждое вещество. Витамин В1 имеет название «тиамин». Он очень эффективный и универсальный. Благодаря ему:
- поддерживается тонус сердца;
- улучшается перистальтика;
- увеличивается скорость передачи импульсов от головного мозга по нервным волокнам;
- сберегается генный шаблон во время деления клеток;
- осуществляются почти все метаболические процессы.
Рибофлавин, или В2, помогает максимально эффективно усваивать железо, производить надпочечные гормоны, синтезировать эритроциты, нормально работать нервным клеткам.
Витамин ниацин (В3 или РР) отвечает за:
- периферийный кровоток;
- кровяное давление;
- деятельность ЦНС.
Читайте также: Какие витамины лучше для котов и их иммунитета
Он же стимулирует производство эритроцитов.
Пантотеновая кислота (В5) – важный компонент коэнзима А. Последнее вещество нужно для эффективного энергетического обмена, укрепления иммунитета, устранения очагов воспаления.
Пиридоксин (В6) обеспечивает усвоение белков, а также выработку гемоглобина, поддерживает нервы и защитные функции.
Фолиевая кислота (В9). Этот витамин нужен для правильного кроветворения и обеспечивает развитие ЦНС у плода. Его недостаток у беременной часто заканчивается плачевно для ребенка. Также вещество участвует в синтезе антител.
Кобаламин (В12). Данный витамин также нужен нервной системе и органам кроветворения.
Какой из них наиболее эффективный – спрашивать некорректно, ведь все они необходимы организму в равной степени.
К витаминоподобным соединениям относится холин (В4). Функций у него много – вещество, в частности:
- является компонентом для строительства миелиновых оболочек, защищающих нервы;
- помогает синтезировать ацетилхолин (медиатор ЦНС);
- регулирует активность инсулина;
- предохраняет печень от перерождения.
Биотин (В7, или витамин Н). Зона его ответственности – жировой и белковый обмен, поставка серы. Вещество прямо отвечает за:
- крепость костей;
- привлекательность волос, кожных покровов и ногтей.
Инозитол (В8). Эффективный борец с атеросклерозом. Также он помогает избавиться от лишних килограммов, снижает показатель холестерина.
Парааминобензойная кислота (В10, или Н1). Антиоксидант, эффективно поддерживающий щитовидку и стимулирующий кроветворение.
Как нетрудно убедиться, все вещества группы В участвуют в каких-нибудь процессах, необходимых для нормальной работы:
- нервов;
- иммунитета;
- кровоснабжения.
Препараты, содержащие рассмотренные витамины – эффективный способ лечить:
- астенический синдром;
- нарушение сна;
- невралгии;
- невриты.
Пьют их также, чтобы обеспечить:
- высокую работоспособность;
- защиту от стрессов;
- поддержку когнитивных функций;
- надлежащую физическую активность.
Какой объем витаминов необходим человеку
Нередко в интернет-магазинах встречаются комплексные препараты, содержащие очень большие дозировки витаминов. Почему так происходит? Дело в том, что существует две нормы потребления. Более привычная нам именуется рекомендованной (RDA), то есть имеется в виду объем, позволяющий защитить себя от каких-либо болезней типа цинги, бери-бери и пр.
Эти самые нормы, по сути, – минимум, которого для эффективного поддержания здоровья явно не хватает. Как следствие, по статистике ВОЗ две трети людей имеют недостаток того или иного витамина, а у половины из них образовался комплексный дефицит.
Надо также учитывать, что рацион человека серьезно изменился – основная масса людей привыкли употреблять рафинированную пищу, где какие-либо полезные вещества содержатся в очень скромных объемах или вовсе отсутствуют.
Все это обусловило введение новых, так называемых оптимальных норм (ONA) – именно эти показатели учитываются зарубежными производителями БАДов.
Рассмотрим, какие эффективные нормы есть для группы В. Так, в частности:
рекомендованная суточная доза тиамина – 1,5 мг (оптимальная – от 10 до 100 миллиграммов);- рибофлавина – 1,8 мг (до 100 мг);
- ниацина – 20 мг (20-35);
- пантотеновой кислоты – 5 мг (400);
- пиродиксина – 2 мг (от 10 до 100);
- фолиевой кислоты – 400 мкг (800);
- кобаламина – 23 мкг (12-100).
Какой именно вариант употребления веществ группы В эффективнее – решать вам, так как ученые по этому вопросу спорят до сих пор. Тем не менее учтите – поскольку рассматриваемые витамины водорастворимые, то ни один содержащий их комплекс не сможет вызвать передозировку. Дело в том, что организм берет нужные витамины из таблеток ровно в требуемом количестве, а остальное тут же выводится.
Те же, кто полагает, что эффективнее принимать высокие дозы, вынуждены будут искать препараты в иностранных магазинах. Отечественные законы запрещают продажу лекарств, в которых активных веществ больше, чем указано в специальных нормативах Минздрава.
Самые лучшие аптечные комплексы витаминов В – названия
Какой самый эффективный российский комплекс? Это Витамир Мульти-В. Помогает в лечении нервных расстройств, восстановлении ногтей и волос. В нем есть 11 витаминов В, то есть представлена вся группа. Одна упаковка рассчитана на месяц (30 таблеток).
Противопоказания:
- лактация;
- беременность;
- непереносимость к компонентам.
Еще одно название – Пентовит. Вполне эффективный комплекс продается по 50 таблеток в упаковке. Здесь присутствует самый оптимальный набор веществ (В12, В1, В9; В6 и В3). Избавляет от слабости, переутомления и невралгий. В день требуется 1 таблетка.
Какой перечень противопоказаний? Нельзя пить средство:
- лицам до 18 лет;
- больным холециститом и панкреатитом.
Читайте также: Какие витамины лучше для зачатия ребенка для женщин
Самый большой плюс препарата – низкая цена.
Довольно эффективный препарат нетрудно найти в аптеках под названием Комбилипен. Его часто прописывают людям с нервными заболеваниями. Состав не самый разнообразный – здесь всего три вещества группы В, но ценность его – в наличии уникальной жирорастворимой формы В1. Пьется 1 таблетка в день.
Запрещено употреблять детям и больным с сердечной недостаточностью.
Салюс Витамин-В-комплекс – очень эффективный препарат. В нем есть все рассматриваемые вещества (добываются из естественных источников) за исключением фолиевой кислоты. Одной коробки хватает на 2 месяца.
