Какие витамины и добавки лучше для спортсменов

Современный рынок витаминов и добавок очень объемен. Огромное количество подобных средств выпускается специально для спортсменов. Одни помогают предупредить повреждение суставов, другие побыстрее набрать мышечную массу, а третьи – уберечь внутренние органы. Помимо аптечных препаратов, продаются и разнообразные БАДы, эффективность которых подчас довольно сомнительна. В этом разнообразии не только подросток, но и взрослый спортсмен разобраться без консультации не способен. Какие же пищевые добавки и витамины реально необходимы атлетам? Об этом читайте ниже.

Есть ли необходимость принимать препараты

В принципе, ни один спортсмен не обязан пить витамины или использовать пищевые добавки, если он питается правильно. Исключение делается только в отношении тех препаратов, что назначает врач при обнаружении дефицита биологически активных веществ и минералов. Причем вывод медик делает лишь после изучения результатов биохимического анализа крови.

Еще два случая, обязывающих употреблять рассматриваемые в настоящей статье средства:

  • беременность;
  • вегетарианство.

Препараты, содержащие комплекс витаминов и пищевых добавок, допустимо условно разделить на три группы, по степени важности для организма.

Первая категория – универсальные комплексы, подходящие не только спортсменам, но и любым другим людям. Они содержат базовый набор – витамины, антиоксиданты и добавки, необходимые среднестатистическому человеку.

Вторая группа – специализированные средства. Они при систематическом приеме действительно оказывают определенное позитивное воздействие на организм. Спортсмен, принимающий такие добавки, улучшает свои показатели и быстрее достигает заявленных целей.

Последняя категория (она же самая большая) – это совершенно бесполезные пустышки. Прием их какой-либо ощутимой пользы не приносит, а мизерный эффект. Если он и проявится, не стоит потраченных на добавки денег.

К обязательным для приема спортсменами веществам причисляются те, что позволяют покрыть ежедневный расход витаминов и микроэлементов и тем самым поддержать здоровье. Они не повышают эффективность тренировок и не помогают нарастить мощные мышцы.

Читайте также: Какие витамины лучше для укрепления сердца и сосудов

Витамины из аптеки

Как правило, любой аптечный комплекс содержит перечень самых необходимых витаминов и некоторые другие добавки.

Биологически активные вещества делятся на две группы:

  • жирорастворимые;
  • водорастворимые.

Первые накапливаются в теле, и с этим связано одно важное требование – соблюдение точной дозировки. Взрослый, как и подросток, должен пить такие средства лишь после назначения врачом. К растворяющимся в жире относится витамин А, а также Д, К, Е и их производные.

Ко второй группе принадлежат С и В. Их организм не запасает, а потому даже серьезная передозировка ни к каким опасным последствиям не приводит. Любой витамин из водорастворимых усваивается печенью, а излишки выходят с уриной.

Витамин В как аптечный препарат помогает подростку или взрослому быстро осваивать актуальную нагрузку и поступательно ее увеличивать. Дефицит этого вещества не дает расти мышцам, ведь все представители группы В помогают расщеплять жиры и белки.

Если пить С и Е, то удастся замедлить окислительные процессы, обычно ускоряющиеся вследствие интенсивных тренировок.

Аптечный ассортимент витаминов и минералов следует принимать строго по инструкции, хоть и принято считать, что спортсмен нуждается в таких веществах гораздо больше любого другого человека.

Чтобы ни один сустав не болел, стоит пить:

  • А;
  • С;
  • В6;
  • Е.

Желательно также принимать витамин РР. Он сохраняет сустав подвижным, так как подавляет деятельность интерлейкинов и тем уменьшает риск воспаления.

Подробнее о реально важных добавках расскажем далее.

Рыбий жир

Этот аптечный препарат для любого советского подростка был истинным проклятием. Хоть времена и изменились, но польза рыбьего жира все еще признается всеми диетологами. Сейчас препараты, содержащие его, пьют не только спортсмены, но и многие другие люди.

Наличие большого содержания жирных кислот в рассматриваемом продукте помогает оказать выраженный эффект на организм. Они, в частности:

  • укрепляют сердце (что для растущего организма подростка особенно важно);
  • снижают вероятность возникновения воспалительных процессов;
  • улучшают метаболизм;
  • обеспечивают правильное окисление жиров:
  • защищают суставы.

Не нуждаются в рассматриваемом аптечном препарате лишь те спортсмены, которые не менее 4 раз в неделю употребляют жирную рыбу (треска, скумбрия, лосось и пр.).

Содержащийся в препарате витамин Д непосредственно влияет на усвоение кальция и в целом на здоровье опорно-двигательного аппарата.

Спортсмен-вегетарианец может заменить рыбий жир льняным маслом, но стоит учитывать, что полезные кислоты из него усваиваются гораздо хуже.

Кальций – минерал для спортсменов

В норме спортсмен (и вообще здоровый человек) получает достаточное для суставов количество кальция из молокопродуктов. При выраженном недостатке минерала пьют аптечные препараты.

Без добавок, содержащих указанный элемент, в принципе, не сможет обойтись ни одна женщина, ведь у них кальций активно вымывается во время менструаций, а в период менопаузы резко растет риск развития остеопороза. У мужчин подобной проблемы нет.

При этом минерал обеспечивает нормальную работоспособность тела. Благодаря ему, мышца может сокращаться. Если кальция мускулам не хватает, то он берется из костей.

Чтобы защитить суставы и скелет, нужно принимать не менее 1 миллиграмма чистого вещества.

Как отмечалось выше, витамин Д3 помогает лучше усваивать кальций, а потому они часто содержатся в одном препарате.

Магний и цинк

Без этих добавок не обойдется ни один спортсмен. Проблемы с магнием имеются у всех, кто в основном занимается силовыми видами атлетики. Дефицит цинка возникает у людей, не употребляющих красное мясо.

Прием пищевых добавок повышает эффективность восстановления после тренировок и помогает лучше спать. Цинка организму необходимо 25 миллиграммов, а магния – до 500.

Добавки, приносящие пользу спортсмену

Порошковый протеин используют многие спортсмены. Продукт бывает животного происхождения (сухая молочная сыворотка) и растительного (соя).

Принимать данное вещество рекомендуется, только когда нет возможности ввести в рацион достаточное количество белка естественного происхождения. Пить протеин стоит сразу после тренировок. Сам по себе он не способен увеличить мышечную массу или избавить от подкожного жира.

Аминокислоты BCAA нужны спортсменам, наращивающим мускулы. В перечень этих веществ входят:

  • валин;
  • лейцин;
  • изолейцин.

Указанные аминокислоты снижают утомляемость, синтезируют белок, который мышца использует как строительный материал.

С высокой вероятностью дефицит BCAA есть у людей, не могущих питаться продуктами животного происхождения. Наиболее ценными из них остается творог.

Креатин. Благодаря этому веществу мышцы и нервы обеспечивают себе эффективный энергетический обмен. Данная кислота совершенно безопасна и позволяет:

  • повысить результаты;
  • уменьшить утомляемость;
  • обеспечить рост мышечной массы.

Читайте также: Какие витамины лучше для повышения иммунитета взрослых и детям

Не рекомендуется ее применять людям с гипертонией, так как добавка способствует задержке воды в организме.

Кофеин отлично стимулирует нервную систему и помогает повысить силу и в неменьшей степени – выносливость.

Данная пищевая добавка не подходит ребенку, а у взрослых вызывает привыкание. По этой причине она используется только в период, предшествующий интенсивным тренировкам.

Глютамин – известная аминокислота, вырабатываемая организмом и получаемая им вместе с белковыми видами пищи. Данное вещество активно помогает усилить иммунитет.

Ее целесообразно принимать людям, интенсивно тренирующимся и соблюдающим диету – именно они чаще всего сталкиваются с ослаблением защитных функций. Нехватка его негативно действует на суставы, мышцы и клеточный энергообмен.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SpecDobavki
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: