Какие витамины лучше для набора веса для мужчин и женщин

Так уж мы, люди, устроены, что никогда не остаемся довольными тем, что имеем. Это касается чаще всего того, что мы не можем так просто изменить, вроде внешних черт, здоровья, материального положения. А в последние века людей стал все сильнее занимать еще один аспект внешности – фигура. Для женщин закончились уже те времена, когда пухленькая дама могла претендовать на лавры королевы красоты, мужчинам проще: до сих пор ценится большое сильное тело. Сейчас миллионы стараются похудеть и сделать фигуру подходящей для современности. Бедные девушки изнемогают в залах, чтобы умещаться в шаблон моды. И совершенно безумным для этих людей может оказаться тот факт, что некоторые выбиваются из сил, чтобы хотя бы чуть-чуть потолстеть. В числе таковых есть и мужчины, которые мечтают подобраться к греческому идеалу, и женщины, желающие стать немного женственнее. Но набирать вес, как правило, еще опаснее, чем неаккуратно его лишаться. Только баланс между правильными мышечными нагрузками и правильным питанием может привести к желанной фигуре без каких-либо последствий. И мы подскажем вам, как правильно питаться.

Возможные причины проблемы

Перед тем как принять какие-либо меры, нужно понять, в чем собственно проблема. Может, чтобы стать тяжелее, нужно обыкновенно начать хоть что-то есть. Другим достаточно просто избавиться от источников стресса, и тогда вес – не важно, слишком большой или маленький – нормализуется сам по себе. Причин, которые могут мешать набору веса, несколько:

  1. Неправильное питание. Очень важно питаться грамотно, ведь недостаточное количество еды или несвоевременное принятие пищи могут быть единственной вашей проблемой. Также просто удивительно, какие чудеса способен творить правильный подбор продуктов.
  2. Наследственность. Увы, может банально не повезти с родителями. Если они все худенькие, то эта особенность должна была передаться по наследству, чтобы сейчас усложнять жизнь.
  3. Переизбыток физической нагрузки. Может, все было бы хорошо, если бы вы не сжигали каждый грамм откладывающегося жира тяжелым трудом.
  4. Ускоренный метаболизм. Что поделаешь, если организм быстро перерабатывает что угодно и не оставляет запасов.
  5. Эндокринные заболевания. Диабет, гормональные сбои, плохо функционирующие надпочечники – все это не только мешает набору массы, но и способны резко снизить ее.
  6. Причиной еще может служить плохое питание в детстве.

Заболевания победить сложнее всего, но и с ними вполне реально справиться. Хороший врач подскажет, что принимать и какие процедуры использовать, чтобы справиться с недугом.

Во всех остальных случаях способны помочь правильные комплексы витаминов и минералов, хорошее питание и физические нагрузки. Любопытно, что нагрузки способны помочь как набору массы, так и уменьшению оной. Конечно, в первом случае физические упражнения увеличивают именно мышечную массу, а не жировую, но мужчинам другого и не нужно.

Читайте также: Какие витамины с хромом лучше выбрать

Опасность худобы

Когда девушки мечтают о том, чтобы в их теле не было ни грамма жира, они редко задумываются о том, что такое состояние для человеческого тела неестественно. Вместе с килограммами из тела уходят полезные витамины и компоненты, не заменимые для здоровья, и непродуманные диеты никак не компенсируют потерю. К каким последствиям подобный подход может привести?

  1. Разумеется, к истощению иммунитета. Ослабление сопротивляемости заболеваниям никогда еще никому не помогло.
  2. Если затянуть с ответными мерами, может развиться анорексия.
  3. Недостаточная масса тела обязательно сопровождается умственной и физической вялостью и быстрой утомляемостью.
  4. Возможны гормональные сбои, отсутствие менструаций и даже бесплодие.
  5. Может пострадать выработка сперматозоидов.

Слишком маленький вес – это сигнал нашего организма о том, что что-то не так, что он нездоров и нужно принимать меры. Худоба для многих людей считается заболеванием, и не без причин. А заболевания нужно лечить, причем желательно не делать это самостоятельно, а пользоваться хотя бы какой-то подмогой. Разумным решением будет начать с оздоровления рациона.

Польза витаминов группы B

Эта группа в основной массе обеспечивает транспортировку питательных веществ к клеткам организма, что делает эти витамины самыми важными для тех, кто хочет набрать мышечный вес. Впрочем, каждый витамин обладает разными свойствами:

  1. B1, или тиамин. Помогает образованию энергии и клеток, усвоению белков, обмену веществ. Без тиамина работа мозга и нервная система не будет работать достаточно хорошо. Держит в тонусе работу сердца, желудка и кишечника. Витамина много в свинине, ржаном хлебе, овсянке, фасоли, кукурузе, лесных и грецких орехах.
  2. B2, или рибофлавин. Способствует развитию эритроцитов, кожных покровов и слизистых оболочек, участвует в защите глазной сетчатки. Больше всего рибофлавина в твердом сыре и твороге, также есть в яйцах, капусте, миндале, помидорах.
  3. B3, или никотиновая кислота. Упрощает усвоение жиров, белков и углеводов, следит за целостностью ДНК и РНК. Много витамина в пивных дрожжах, грибах, овсяной и кукурузной крупах.
  4. B6, или пиридоксин. Играет большую роль в обмене веществ, работе сердца, кровяном давлении. Укрепляет иммунитет. Замедляет старение и появление морщин, что особо по вкусу придется девушкам. Особенно эффективен в сочетании с цинком. Очень много пиридоксина в печени, еще содержится в бобовых, овощах, цельнозерновом хлебе.
  5. B12, или кобаламин. Очень важен для обмена белков, жиров и углеводов. Способствует росту мышц, повышает выносливость. Тоже содержится в печени, в зеленых овощах, дынях, сое, пивных дрожжах.

Польза витаминов C и E

Витамин C, или аскорбиновая кислота – мощный антиоксидант. Укрепляет иммунную систему человека, улучшает регенерацию тканей и образование крови и желчи, участвует в синтезе ряда гормонов и белка коллагена, очень важного в образовании тканей и костей, регулирует обмен веществ и выводит токсины. Витамины для роста детей обязательно должны иметь в себе аскорбиновую кислоту, так как она отлично помогает усвоению полезных компонентов. Витамина С много в тропических фруктах, шиповнике, цветной капусте, листовых овощах, смородине.

Витамин Е защищает клетки от канцерогенов и токсичных веществ, которые содержатся в пище. Он укрепляет иммунитет, останавливает воспалительные процессы и препятствует развитию стенокардии, а еще контролирует уровень холестерина в крови и способствует набору мышечной массы, когда организм этого требует. Очень полезен беременным женщинам и развивающемуся плоду. Содержится в зелени, злаковых и цельных зерновых, облепихе, молоке, яйцах, печени, растительном и сливочном маслах. Желательно употреблять продукты без термической обработки, если это допустимо.

Лучшие результаты дает сочетание правильного полезного питания и приема нужных минеральных комплексов в сочетании с физическими упражнениями. Если ежедневно употреблять способствующие набору веса витамины, ваша цель останется лишь делом времени, и с этой проблемой станет покончено. И нельзя забывать про врачей, которые могут четко направить вас на нужный путь.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SpecDobavki
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: