Какие витамины лучше пить женщинам и мужчинам зимой

Позади лето и золотой период осени. Впереди холодная зима с ее хмурым небом и морозами. В этот промежуток времени большой процент россиян, как мужчин, так и женщин, отмечают некоторые тревожные изменения в состоянии своего здоровья: плохое настроение, потеря здорового сна, упадок сил. Ни с того ни с сего начинают слоиться ногти или появляются трещинки на губах. Портится состояние кожи и волос. Бодрость, энергия и активность куда-то пропадают. Все это может быть отражением возникающего зимнего авитаминоза, который без лечения способен привести к возникновению более тяжелых и опасных патологий. В качестве профилактики необходимо принимать сбалансированные комплексы препаратов. Давайте разбираться вместе, какие же витамины следует пить зимой всем без исключения – и мужчинам, и женщинам, и детям.

Авитаминоз

Дефицит микроэлементов и витаминов в организме называется «авитаминозом». Это самая распространенная болезнь, и не только в России. Группа риска включает в себя:

  • детей всех возрастов;
  • людей пожилого возраста;
  • взрослых пациентов с хроническими заболеваниями;
  • людей, имеющих вредные привычки;
  • женщин в периоды полового созревания, беременности, кормления грудью и менопаузы;
  • лиц, часто сталкивающихся с повышенным уровнем стресса;
  • работников с вредными условиями труда;
  • жителей северных территорий.

А зимой практически все жители России входят в одну большую группу риска по дефициту витаминов группы В, витамина С, А, Е, D и др. Это заболевание так и называется – «сезонный авитаминоз». В этот период следует пить витаминные комплексы.

Очень многие взрослые россияне, теряя бодрость и энергию в межсезонье, не считают авитаминоз опасным заболеванием, полагая, что все пройдет само собой. А ведь только дефицит витамина Д ежегодно составляет причину 13% всех летальных исходов в США и 9% в странах Европы.

  1. От недостатка витамина С, известного как цинга, умирало больше людей, чем погибало на войне или в сражениях. А лечить его стали апельсинами и лимонами. Также человек выздоравливал, когда начинал пить настой сосновой хвои.
  2. Тяжелая патология под названием «бери-бери» возникает по причине авитаминоза В1. Симптомы заболевания исчезают при включении в рацион пшеничного хлеба, сливочного масла.
  3. Гиппократ открыл лекарство от авитаминоза А, или куриной слепоты. Он кормил пациентов печенью, и болезнь отступала.

Почему же так важно пить витамины? Вспомните школьный курс химии, тему «Катализаторы». Суть в том, что некоторые реакции не могут протекать без участия каких-либо элементов. Витамины впору считать подобными катализаторами, с помощью которых становится по силам проведение всех жизненно важных реакций в организме. А их дефицит или отсутствие делает химические взаимодействия невозможными.

Причины возникновения сезонного авитаминоза

Поздней осенью организм взрослого человека начинает нуждаться в получении повышенного количества витаминов и микроэлементов. Связано это со следующими обстоятельствами, которые могут провоцировать снижение эмоционального тонуса.

  1. Возвращение к обычной рутинной жизни после летних каникул и отпуска.
  2. Сокращение продолжительности времени, проводимого на свежем воздухе.
  3. Небольшое количество солнечного света и тепла.

Именно на этот период приходится наибольшее количество диагностированных депрессий и случаев снижения иммунитета. Подавленное состояние требует от организма повышенного потребления витаминов, которые нужно начинать пить. Ведь необходимое их количество в сезон в продуктах питания также снижается.

Что предпринимали в зимний период наши предки

Зимой особенно важно следить за своим ежедневным рационом питания и пить витамины. Питание должно быть сбалансированным и содержать достаточное их количество.

Наши далекие предки не знали об авитаминозе, но отмечая сезонную потерю энергии, бодрости и ухудшение состояния здоровья начинали усиленно принимать доступные меры:

  1. Пить настой хвойных иголок.
  2. Есть орехи, мед и прополис.
  3. Употреблять сушку из грибов, ягод и фруктов.
  4. Пропить морсы и квасы из брусники и клюквы.
  5. Отвар шиповника, крапивы и других трав.
  6. Ранней весной – березовый или кленовый сок.
  7. Квашеные яблочки, овощи и грибы.
  8. Корнеплоды: репа, редька, морковка, свекла.
  9. Лук и чеснок.
  10. Квас хлебный.

Читайте также: Как правильно принимать витамин Д

Современные нутриологи и диетологи признают опыт предков. Научно доказано, что в вышеперечисленных продуктах содержится большое количество витаминов, необходимых для того, чтобы пропивать их в зимнее время.

А еще наши пращуры, в отличие от нас, проводили очень много времени в занятиях тяжелым физическим трудом на свежем воздухе. Они ели рыбу и дичь, обеспечивая при этом организм полезным белком и аминокислотами.

Какие витамины нужно пить зимой для профилактики авитаминоза и повышения иммунитета

Хорошее правило: болезнь легче предупредить, чем лечить. Какие же витамины следует пить зимой, чтобы не заполучить сезонный авитаминоз.

  1. Витамин А. Всем известна его польза для органов зрения. Но ретинол еще очень нужен нашей печени для защиты от вредных воздействий. Он помогает поддерживать иммунитет. Под его влиянием улучшается здоровье кожи, волос и ногтей.
  2. Витамин С. Сильнейший антиоксидант, источник бодрости и энергии, без которого иммунитет человека просто разрушается.
  3. Витамин D. Он помогает организму усваивать важнейшие микроэлементы: фосфор и кальций. Без них организм теряет сопротивляемость к заболеваниям. А еще это строительный материал для человеческого скелета и зубов.
  4. Витамин Е. Эффективный антиоксидант. Он участвует в процессах, связанных с обогащением клеток мозга кислородом.
  5. Витамины группы В.
  6. Витамин Р. Без него сосуды теряют тонус и эластичность. Также это мощный антиоксидант.

Но не все витамины одинаково хорошо усваиваются организмом, если их не пропить в виде лекарств. Так, имеются жирорастворимые, вододисперсные или спирторастворимые формы.

Например, пить витамин А нужно с маслом или сметаной. В воде он не растворяется и не может принести пользу, попав в организм в таком виде.

Медикаментозные витаминные препараты производятся с учетом данной особенности. Поэтому если их пропить заблаговременно, риск возникновения сезонного авитаминоза исчезает.

В каких продуктах находятся витамины, которые нужно пить зимой

Зимой следует более тщательно планировать свой рацион, стараясь обогащать его белковыми продуктами; товарами, содержащими Омега-3 кислоты; витамины. А для этого нелишним будет знать, в каких продуктах они могут находиться.

  1. Витамина Е достаточно содержат семечки, орехи, масла, экстрагированные из них.
  2. Витамином А богаты те овощи и фрукты, которые имеют оранжевый окрас. Это морковь, тыква, помидор, абрикосы. Ретинол содержится в грече, куриных яйцах, сырах и мясе.
  3. Витамином С богаты: цитрусовые, смородины черная и желтая, шиповник, болгарский перец, киви, крыжовник, лук, чеснок. Зимний продукт – квашеная капуста, самый богатый источник аскорбиновой кислоты.
  4. Восполнить дефицит витамина D непросто, даже если употреблять лишь продукты с высоким его содержанием. Сюда относятся такие продукты, как жирная морская рыба, куриные яйца, сыр, творог, крабы, мидии, креветки, морские гребешки, растительное масло, сливочное масло. Дело в том, что без воздействия солнечных лучей он практически не усваивается организмом из пищи. Поэтому зимой лучше пить фармацевтические витамины с содержанием витамина D, или пропить курс рыбьего жира.
  5. Витамин Р. Эффективнейший антиоксидант содержится в шпинате, салатах, зелени горчицы. Все сорта капусты богаты им. Пополнить запас витамина Р можно, употребляя в пищу абрикосы и болгарский перец.
  6. Дефицита В12 можно избежать, если употреблять мясные блюда из телятины, нежирной говядины, крольчатины. Витамин есть в печени животных, гречке, бобах, фасоли, во всех орехах, в свекле.
  7. Дефицит витаминов группы В устраняется приемом в пищу пшеничного хлеба, каш.

Иммунитет защищает человека от болезней, а прием необходимых витаминов позволяет ему быть достаточно сильным и энергичным.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SpecDobavki
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: