Какие витамины принимать для суставов, хрящей и связок

Свое здоровье нужно беречь смолоду. Но кто же так делает? Молодость ведь для того и дана, чтобы ею наслаждаться. А это, в свою очередь, не очень вяжется со спокойным образом жизни, при котором организм не получает никаких встрясок. Хотя все мы разные, и если кто-то предпочитает бесконечные подъемы на горы и обратно, байдарки и другой активный вид отдыха, то есть и такие, которые проводят свою молодость дома с книгой в руках. Да, каждому свое, и те, кому не сидится, имеют больший риск подкосить свое здоровье и получить травмы, нежели те, кто остается дома. Но это не значит, что хоть кто-то в этой жизни застрахован от чего-либо вообще и от разнообразных травм тем более.

Опорно-двигательный аппарат – это не идеальный механизм, который работает без сбоев и не нуждается в уходе. Если подвергать себя бесконечным нагрузкам, то и преклонного возраста нет необходимости ждать, чтобы убедиться в том, как тяжело и больно, когда хрящ стирается, а связка рвется. Но, опять же, все сами себе хозяева и делают что хотят. А ведь совсем не тяжело наслаждаться молодостью и при этом больше внимания уделять состоянию здоровья, да и необязательно при этом целыми днями сидеть дома. Сегодня мы, как вы, наверное, уже догадались, будем говорить о суставах, хрящах и связках в теле человека, а также о витаминных комплексах, которые необходимо принимать, чтобы поддержать свое здоровье в хорошем состоянии. Итак, для начала определим следующее:

  1. Связки сами по себе являются малоэластичными, именно поэтому подвержены растяжениям. А задача их – соединять между собой кости человека.
  2. Суставы, в свою очередь, обеспечивают человеку возможность двигать разными частями тела. Состоят они из хрящевой ткани с синовиальной жидкостью, которой наполнены полости хрящевой сумки. Плечевой сустав является очень уязвимым местом, так же как локтевой и коленный.

Для того чтобы укрепить их, человеку необходимо выполнять статические упражнения (подразумевается практически полная обездвиженность мышц одновременно с долгим напряжением). При этом не нужно забывать о ежедневной легкой зарядке, а также принимать витамины, среди которых огромное значение имеют Е, В6, С и Д, магний, цинк, селен и ниацин. Прием веществ, присутствующих в ряде специализированных добавок, помимо всего прочего, это еще один способ укрепить свое здоровье.

Читайте также: Какие витамины и добавки лучше для спортсменов

Необходимые витамины

Всем известно, что витамины лучше получать из натуральных продуктов, но в каких же из них содержится необходимые для опорно-двигательного аппарата? Чтобы вы долго не искали, мы составили необходимый список.

  1. Витамин А. Нужен человеческому организму, чтобы образовать костную массу. При его дефиците может возникать остеопороз, а также повышается риск перелома костей. Негативно отражается недостаток витамина на суставах, и даже такое легкое заболевание, как грипп, переносится тяжело. Нехватка этого вещества ослабляет функции организма, которые направлены на его защиту, тем самым открывая путь для различных инфекций и заболеваний. Также витамин А тормозит преждевременное старение. Содержится он в абрикосах, петрушке, сливках, молоке, яйцах, всех продуктах желтого цвета.
  2. С и Е. Эти витамины помогают суставам правильно функционировать, поэтому необходимо следить за тем, чтобы представленных веществ было в организме достаточно. Также способны активизировать процессы регенерации, предупреждают преждевременное изнашивание тканей. Оказывают губительное воздействие на свободные радикалы. Также прием этих витаминов назначают людям, болеющим артритом. Витамин С помогает синтезировать коллаген, который является очень важным компонентом для хрящевой и соединительной тканей. Это полезное вещество человек может получить из петрушки, сладкого перца, киви, черной смородины и цитрусовых. Витамин Е, в свою очередь, содержится в растительных маслах, например, тыквенном, подсолнечном, оливковом. Молоко, брокколи, орехи, авокадо также являются натуральными источниками витамина Е.
  3. В и D. Такие витамины оказывают благотворное влияние на хрящи, а также соединительную ткань. Помогают снизить болевые ощущения и оказывают противовоспалительное действие. Достаточное количество в организме витамина D препятствует разрушению хрящей. Из натуральных продуктов он присутствует в рыбе, кисломолочных продуктах, орехах, чечевице курином мясе и морепродуктах.
  4. Витамин К. В буквальном смысле слова незаменим для костей. Это главный компонент большинства белков, также он активно участвует в синтезе костной массы. Содержится в:
  • цветной/брюссельской капусте;
  • черносливе;
  • сельдерее и ряде других продуктов.

Комплексы для здоровья и укрепления суставов

Помимо витаминов натуральных, порой необходимы и специализированные комплексы (особенно в осенне-зимний период) для того, чтобы поддержать состояние своего здоровья. Специально для вас мы составили список с наиболее эффективными из них.

  1. Артривит. Полезен при авитаминозе, а также при болевых ощущениях в суставах и костях. Способствует повышению в них гибкости, насыщает организм всеми необходимыми веществами. Помогает в процессе восстановления хрящевой ткани.
  2. Коллаген ультра. Если в суставах наблюдается дефицит коллагена, это приводит к дегенеративным процессам в них. Данный препарат легко усваивается организмом и оказывает общее укрепление состояния суставов, а также соединительных тканей.
  3. Хондроитин. Данное вещество содержится в хрящевой ткани человека, помимо этого, оказывает укрепляющее действие на связочный аппарат.
  4. Глюкозамин. Укрепляет сухожилия, а также способствует росту хрящевой ткани.

Следить за состоянием своих костей и связок необходимо всем людям, вне зависимости от возраста, хотя, пожалуй, люди пожилые нуждаются в этом больше. Не исключением являются и люди, занимающие спортом, особенно профессиональным. Спортсмен имеет более высокую вероятность перелома и растяжения связок, в связи постоянной большой нагрузкой.

В заключение хочется еще раз напомнить, что необходимо всегда ставить свое здоровье на первое место. Оберегать себя, не спешить, питаться правильно и полезно, ведь если этого не делать, то артроз, бурсит и другие заболевания станут частыми, если не постоянными гостями в жизни человека.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SpecDobavki
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: