Какие витамины принимать женщинам и мужчинам после 30

Наверняка, каждый из нас задумывается хоть раз в жизни о том, как хочется побыть молодым подольше, а время так быстро бежит, ведь у него на нас свои планы. Когда тебе 15 лет, думаешь, что до 30 еще так невероятно далеко, но вот не успеваешь моргнуть, и тебе уже тридцать, и даже больше. Начинаешь задумываться, чтобы такое сделать, где бы найти «волшебную таблетку», чтобы не только выглядеть внешне хорошо и свежо, но и чтобы здоровье было на уровне.

На самом деле, несмотря на то что время над нами усердно работает, сохранять свой организм и внешний вид в хорошем состоянии – вполне выполнимая задача. Рецепт, с одной стороны, прост, с другой – не все могут и хотят его соблюдать. Что человеку стоит раньше лечь спать и наутро чувствовать себя отдохнувшим или питаться более полезными продуктами, исключив при этом из своего рациона фастфуд и алкоголь?! Никому никто не мешает бросить курить (или хотя бы попытаться) и вместо этого заняться спортом (или для начала утренней зарядкой). Но нет, почему-то для многих это непосильный труд, ведь выпить утром кофе с сигаретой намного легче. Каждый сам делает выбор, и результат у всех свой. Но если вы сторонник здорового образа жизни, то эта статья будет весьма полезна (в особенности для представительниц слабого пола). Почему для женщин? Опять же вопросы к природе, женский организм более сложно устроен, нежели мужской. Конечно, мы не будем обижать мужчин и поговорим и о них, но больше внимания уделим женщинам и тому, какие витамины необходимо включить в свой рацион питания, если возраст перешел за отметку 30.

Начнем с того, что самые полезные вещества для организма – это те, которые мы получаем из свежих овощей и фруктов. Но комплексный подход, который подразумевает прием специально разработанных препаратов (особенно в осенне-зимний период), также полезен. Отметить нужно только то, что не нужно начинать пить витамины просто потому, что захотелось, или зима на носу, а лучше для начала проконсультироваться со специалистом, который определит, чего именно не хватает организму и какие комплексы лучше приобрести. Ведь их множество, и при выборе можно растеряться.

Итак, чтобы волосы и ногти у женщины были в хорошем состоянии, нужно, чтобы в организме было достаточно витаминов А, С, В, Д, и Е, а также:

  • железа (в сочетании с витамином С усваивается легче и быстрее);
  • марганца и меди (организм получает с приемом витамина В);
  • кальция (важный компонент, который без наличия витамина D не оказывает необходимого эффекта);
  • цинка и фолиевой кислоты (способствуют лучшему усвоению витамина А).

Читайте также: Надо ли принимать витамин Д при беременности

Также женщине не стоит забывать о поддержании в организме в норме:

  • йода;
  • магния;
  • биотина;
  • ретинола;
  • аскорбиновой кислоты.

Что происходит при нехватке полезных веществ

Если витаминов в организме недостаточно, женщина, скорее всего, увидит это по состоянию своего внешнего вида и организма в целом.

  1. Ослабнет иммунитет.
  2. Кожа станет сухой.
  3. Ногти будут ломаться и слоиться.
  4. Волосы начнут тускнеть и выпадать.

Также такой дефицит приводит к нарушению обмена веществ и гормональному сбою. Например:

  • недостаток кальция и витамина В приводит к ломкости ногтей, а также плохому состоянию волос;
  • при дефиците в организме женщины витамина А кожа становится пересушенной, снижается зрение, начинает плохо усваиваться цинк;
  • нехватка витамина С снижает уровень коллагена, что, в свою очередь, приводит к образованию пигментных пятен.

Комплексы для волос, ногтей и кожи

Чтобы смотреть на себя в зеркало и быть довольной собой, женщине нужно хорошо выглядеть. А без красивых волос, ухоженных ногтей и сияющей кожи этого добиться будет непросто. Поэтому необходимо насыщать свой организм витаминами из натуральных продуктов, а также принимать препараты, которые помогут улучшить внешний вид. Однако не стоит чересчур усердствовать, ведь слишком большое их количество, равно как и дефицит, плохо влияет на организм. Так, например, передозировка витамином А способна привести к образованию пигментных пятен, а увлекаясь витаминами группы В, можно довести себя до обезвоживания, образования герпеса, а также покраснений на кожном покрове.

Согласно мнению врачей, для улучшения состояния волос необходимо включить в свой рацион продукты, богатые витаминами группы В. Так, В3 отвечает за пигментацию волос, а при достаточном количестве В5 волосы не будут пересушенными. Витамины групп А и С защищают их от УФ-излучения, а также принимают участие в синтезе коллагеновых волокон. Дефицит же витамина С приводит к ломкости волос и секущимся кончикам. Отсутствие или нехватка витамина Н увеличивает риск их выпадения. Чтобы поддерживать их в хорошем состоянии и дольше отсутствовала седина, необходимо принимать препараты с витаминами А, С, В и Н, а также биотин и рибофлавин для более быстрого их роста.

Как укрепить иммунитет

Для поддержания своего иммунитета (особенно в холоднее время года) женщинам рекомендуется употреблять витамины групп А, В и D, а также аскорбиновую кислоту. Витамин Е помогает полноценно вырабатываться иммунным клеткам, а также является антиоксидантом.

Примечание: для лучшего усвоения витамина С (аскорбиновой кислоты) нужно поддерживать в организме достаточный уровень витамина Р, которые также защищает от воспалений.

Как продлить молодость

После 30 лет женский организм немного больше начинает нуждаться в витаминах, чем до этого. Так, если хочется продлить молодость своей кожи, женщине необходимо позаботиться о том, чтобы поддерживать в организме в достаточном количестве токоферол и ретинол. Также стоит помнить о витаминах Н, F, и группе В, которые делают кожу более упругой, укрепляют ногти и волосы.

Витаминные комплексы

При неправильном или неполноценном режиме питания у женщины может наблюдаться авитаминоз и, как результат, ухудшение здоровья. Поэтому ей нужно подумать о том, какими препаратами восполнить эту нехватку. Поскольку в современном мире настолько большое количество препаратов, что так сразу и не сориентируешься. Для того чтобы облегчить вам задачу, мы постарались и составили список наиболее эффективных препаратов.

  1. Витрум. Оказывает общеукрепляющее действие, хорошо влияет на волосы, кожу и ногти у женщин. Улучшает метаболизм, помогает бороться с лишним весом. Также существуют отдельно разработанные комплексы для здоровья и иммунитета, для сердечно-сосудистой системы и другие.
  2. Алфавит. Этот комплекс содержит в своем составе 13 витаминов, чем полностью обеспечивает организм всеми необходимыми веществами, сохраняет здоровье и молодость. Также содержит йод, цинк, магний.
  3. Эвалар. Препарат, в состав которого входит фитоэстроген лианового растения – ямс, – способствует восстановлению эластичности кожного покрова. Весьма полезный для женщин после тридцати еще и за счет витамина Е и гиалуроновой кислоты, предотвращающей появление морщин.
  4. Дуовит. Основными компонентами тут являются витамины групп А и В, которые как бы «затормаживают» старение, а кальций и магний предотвращает развитие остеопороза.
  5. Компливит. Включает в свой состав 11 витаминов, а также минералы и натуральные экстракты растений. Полезен при авитаминозе, гормональном сбое, помогает поддерживать тело в тонусе.
  6. Opti-Women. Данный препарат содержит в себе 23 витамина и минерала, которые необходимы женскому организму, а также суточную норму цинка, кальция и железа. Помимо этого, содержит экстракты ягод и изофлавоны. Рекомендуется для девушек и женщин, которые ведут активный образ жизни.

Читайте также: Для чего женщинам нужен витамин Д

Витамины для мужчин после 30

Мужчина, как и женщина, также нуждается в поддержании своего здоровья в хорошей форме. И среди помощников можно отметить некоторые витаминные комплексы.

  1. Алфавит. Эффективный препарат, который идеально подстраивается под биоритм мужчины после 30 лет. Содержит в своем составе женьшень, элеутерозиды, которые наполняют мужской организм энергией, благотворно влияют на работу нервной системы, повышают способности к запоминанию новой информации. Помимо этого, в составе имеются каротиноиды, которые повышают сопротивляемость организма к инфекциям, и L-карнитин, улучшающий пищеварение и ускоряющий рост мышечной массы.
  2. Бион 3. Хороший комплекс, в состав которого входят бифидо- и лактобактерии, цинк, железо, кальций и магний. Также он полезен в борьбе с простудами, для поддержания иммунитета. Помимо этого, данный препарат считается лучшим для восстановления микрофлоры после приема антибиотиков.

В заключение хочется сказать, что здоровый и полезный образ жизни должен быть не от случая к случаю, а поддерживаться на постоянной основе. В ином случае никакого эффекта не будет даже при употреблении витаминов.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SpecDobavki
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: