Какие витамины с хромом лучше выбрать

Сбалансированности элементов организма так трудно добиться. Там нужно это, а здесь слишком много того, а это не так применяется, а для усвоения этого нужно то, чего еще нет… Но без всех составных кирпичиков здорового человеческого тела полноценного идеала не добиться. А идти к цели нужно, ведь кто хочет прожить неполноценную болезненную жизнь? Поэтому нужно всеми силами устранять недочеты питания, движения, гигиены. Сегодня мы расскажем про 24-й элемент из таблицы Менделеева, известный нам как хром.

Разве хром нужен нашему телу

Хром – это блестящий голубоватый металл, очень твердый и хрупкий. При окислении его соединения всегда яркие и разноцветные, что и дало металлу название. В человеческом теле хром можно обнаружить в волосах, легких, щитовидной железе, желудочно-кишечном тракте. Во всех клетках и тканях норма содержания – примерно 6 мг. Если бы мы знали хотя бы о половине процессов, которые перестанут нормально работать без хрома, нам бы было точно непросто недоооценить этот элемент. Вот список:

1. Металл играет важную роль в контроле углеводного обмена: он активирует ферменты и помогает глюкозе легче проходить в клетку и активировать инсулин. Эффективность его усиливается, и это позволяет организму работать правильно и не требовать добавки гормона. Метаболизм ускоряется, количество глюкозы в крови контролируется, процесс обмена углеводами улучшается.
2. Также хром способствует разложению жировых клеток, препятствует их отложению на внутренних органах. Для людей, страдающих инсулиннезависимым диабетом, это действительно важно, потому что они плохо усваивают хром с пищей. Даже если у человека нет диабета, но нарушен обмен веществ, такое состояние очень сходно с диабетическим.
3. Хром очень помогает организму синтезировать нуклеиновые кислоты и поддерживает целостность структур ДНК и РНК.
4. При недуге щитовидной железы хром может нормализовать ее работу и при этом компенсировать недостаток йода, обеспечивая улучшение обмена веществ.
5. Сводит к минимуму риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, участвуя в метаболизме липидов. Хром расщепляет вредный холестерин низкой плотности, забивающий сосуды и мешающий крови правильно циркулировать. Холестерин, который организму нужен, при этом остается нетронутым и может продолжать вырабатывать гормоны и обновлять клетки.
6. Хром укрепляет костную ткань и препятствует развитию остеопороза.
7. Наличие достаточного запаса этого металла в организме снижает возникновение стрессов.
8. Хром вместе с витамином С нормализует внутриглазное давление и помогает доставлять глюкозу к кристаллику глаза, что полезно в борьбе с глаукомой и катарактой.

Где можно отыскать хром

Скорее всего, сейчас вы задаетесь вопросом «Где же находится этот чудесный металл?», чтобы купить пару килограмм на будущее. Но спешить не нужно: доза от 200 мг токсична для нас, а 3 грамма чистого хрома вызовут смертельное отравление.

В грудном возрасте хром нам не требуется, так как уже присутствует в организме в нужном количестве. Примерно через год после рождения малышам нужны 11 мкг в сутки, с 3 до 11 лет – 15 мкг, далее, постепенно увеличиваясь, доза вырастет до 35 мкг в сутки в 18 лет.

Взрослой женщине хватит 60 мкг в сутки, мужчине нужно около 70 мкг. Беременность нуждается в дополнительных 50-60 мкг, при активных физических нагрузках суточная доза может достичь и 200 мкг. А если человек ведет малоподвижный образ жизни, хватит и 25 мкг. Усваивание микроэлементов происходит только в органических соединениях, так что выгоднее есть натуральные продукты из списка:

• несравненные лидеры по содержанию хрома – лососевые, карась, минтай, карп, тунец, треска, скумбрия, камбала, анчоус, мойва, креветки, мидии, устрицы и пр.;
• говядина и говяжья печень, куриное и утиное мясо, свинина, яйца;
• овощи – кукуруза в початках, свекла, свежие бобовые зерна, картофель, брокколи;
• персики, вишни, яблоки, виноград, бананы;
• орехи;
• зерна пшеницы, ячменя, много минерала в пивных дрожжах.

Если вкратце, то проще всего восстановить баланс хрома можно при помощи рыбы, а передозировку вызвать не так просто, поэтому полезной идеей может быть использование витаминов и минеральных комплексов. Ниже всего содержание хрома в молоке, маргарине, сливочном масле и сахаре.

Как хром может помочь при похудении

Хром уже давно известен как элемент, способствующий похудению. Если он в пределах нормы, углеводы в организме используются в роли источника энергии и не откладываются в виде жира, к тому же он регулирует количество сахара в крови. Когда хрома мало, ничто не мешает жиру накапливаться, к тому же постоянно тянет к сладкому и вообще к еде. Не нужно объяснять, как резкие приступы голода влияют на вес. Если вам постоянно хочется сладостей, проверьте, достаточно ли употребляете продуктов, которые содержат хром. Но это ни в коем случае не панацея, и свою проблему человек должен решать сам. Хром помогает правильно распределять энергию, и ее еще нужно правильно использовать регулярными силовыми нагрузками. Хорошо работает в паре с цинком.

Полезно учитывать баланс других элементов. Поддержанию желаемой диеты еще может помочь цинк, который отвечает за обмен жиров и углеводов. Без цинка обменные процессы нарушаются, и поддерживать на нужном уровне необходимую для похудения физическую активность становится очень затруднительно. Цинк содержит пища. Его достаточно много в дрожжах, тыквенных семечках, кунжуте, какао, говядине. Грамотно составленный рацион не допустит дефицита, а если он уже есть, всегда можно выпить специальные добавки, которые содержат и цинк, и хром, и другие нужные элементы и витамины. Прием таких добавок может существенно помочь в поддержании правильного режима питания даже тогда, когда вы уже не верите в то, что что-то способно помочь.

Чаще всего биоактивные добавки с цинком и хромом применяются в сочетании с пиколиновой кислотой, так организм их лучше усваивает. Часто можно увидеть надписи на упаковках, содержащих этот препарат: «пиколинат хрома». Например, БАД Пиколинат хрома от американской фирмы Solgar. Достойная доверия компания и препарат, уменьшающий тягу к сладкому и даже мучному с жирным, при должной физической нагрузке, если верить отзывам, вполне способствует похудению.

Читайте также: Список лучших витаминов для мужчин для зачатия ребенка

Из более дешевых добавок можно выделить Хром активный от украинской компании Элит-Фарм. Люди довольны ценой и при этом большим количеством таблеток.

Очень довольны пользователи препарата-жиросжигателя под названием «Л-карнитин плюс хром» от компании BioTech из США.

Существует еще немало добавок с хромом, цинком и витаминами, например, Фэт-х, Реглюкол, Алликор-хром, Хелси Хром, Хромвитал и прочие. Про все эти названия из этого списка рассказать не сможем, но это и не так страшно. Главное – не забывайте про физические упражнения и правильное питание с использованием витаминов. Если в чем-то не уверены, лучше спросить у врачей, чем надеяться на случай.