Какие витамины выбрать для девушек до 25 лет

Давно известен факт, что для организма человека в различном возрасте необходимы соответствующие витамины в определенном количестве. Ввиду того, что женский организм сильно отличается от мужского, то и в контексте данного вопроса набор витаминов предусмотрен различный. Витамины и полезные микроэлементы должны поступать в организм в зависимости от возраста, образа жизни, особенностей периода жизни (например, беременность) и других факторов.

К 25 годам за плечами девушек школьные и университетские годы, а впереди – большое карьерное будущее. Строить карьеру всегда было непросто – здесь требуется огромная выдержка, терпение, настойчивость, трудолюбие и усердие. Дополнительные силы можно черпать из витаминов, которые при правильном приеме также обеспечат красивый ровный тон коже, замедляя возрастные изменения.

Значимость витаминов для женского организма

Благодаря витаминам организм человека полноценно и качественно функционирует. В организме молодой женщины витамины – это биоактивные компоненты, которые обеспечивают выработку энергии клетками, синтез ферментов, аминокислот, гормонов, взаимосвязь нервных окончаний. В 20 лет, когда жизнь девушек полна переживаний и стрессов, связанных с сессиями, зачетами и защитой дипломов, витамины ей крайне необходимы.

Позже энергичные девушки занимаются своей карьерой, для чего им требуется способность противостоять стрессам. Немаловажно, что постоянно работающие люди часто неправильно и нерационально питаются. Именно витамины помогают в этот период без негативных последствий в будущем преодолеть нервные и физические перегрузки.

Нужно отметить, что витамины в таком возрасте для девушек – это прекрасный фундамент, обеспечивающий сохранение природной красоты, молодости, замедление процессов старения. Если девушка вовремя подумает о витаминной поддержке своего организма, ее кожа и внешний вид в целом будет излучать молодость и свежесть гораздо дольше.

Список витаминов и минералов для девушек до 25 лет

Молодая девушка в 20-летнем возрасте совершенно не думает о дополнительной подпитке своего организма, ведь многие убеждены, что их природные ресурсы не имеют границ. Врачи опровергают эту теорию и настаивают на витаминной поддержке организма. При этом стоит отметить, что из овощей и фруктов необходимое количество витаминов получить невозможно. Учитывая также постоянные стрессы, плохую экологию, нужно подумать об ускорении расхода витаминов. Так, биоактивные вещества в обязательном порядке следует употреблять для насыщения ими своего организма в достаточном объеме.

Ниже представлен список самых важных витаминов, которые обязательно необходимо принимать девушкам в возрасте до 25 лет:

  1. Витамин А. Необходим для сохранения хорошего зрения, укрепления и восстановления кожи, слизистых оболочек, ускорения заживления ран, воспалений. Отличается антиоксидантным действием.
  2. Витамин С. Необходим для помощи в борьбе со стрессами, выработки стероидных гормонов, коллагена, контролирования процесса проницаемости капилляров. Элемент делает другие витамины в организме более устойчивыми.
  3. Витамин Н. Участвует в обменном процессе углеводов, обеспечивает синтез коллагена.
  4. Витамин В5. Компонент активно участвует в процессе передачи нервных импульсов, обмена липидов. Положительно влияет на производство гормонов надпочечников.

Читайте также: Противопоказания и побочные эффекты витамина Е

Перечисленные витамины должны обязательно поступать в молодой женский организм вместе с продуктами, а также специальными аптечными средствами.

Какие минералы необходимы для молодых девушек:

  • цинк – благотворно влияет на память, концентрацию внимания, усиливает защитную функцию организма;
  • сера – благая виновница прочных и эластичных волос, ногтей, также участвующая в процессе синтеза важных аминокислот, гормонов;
  • медь – компонент обеспечивает синтез гемоглобина и эластина, укрепляет капиллярные стенки, нервные волокна;
  • селен – элемент приводит в действие стволовые клетки, поддерживает эластичность ногтей, кожи, волос, замедляет процесс старения.

Безусловно, перечисленные выше витамины и минералы присутствуют в тех или иных продуктах питания.

Витамины в минералы в натуральных источниках

Как уже было отмечено выше, продукты не способны в полном объеме покрыть потребности организма в витаминах и минералах. На сегодняшний день врачи настоятельно рекомендуют брать основную часть полезных биоактивных элементов из питания, которое, в свою очередь, должно быть полноценным и разнообразным. В качестве дополнения обязаны выступать витаминные комплексы, которые предлагаются в аптеках.

Из каких продуктов можно получить те или иные витамины и минералы:

  1. Витамин А. Присутствует в говяжьей печени, рыбьем жире, сливочном масле, желтых и зеленых овощах, желтке яичном, цельном молоке, сливках.
  2. Витамин С. Содержится в шиповнике, перце болгарском, черной смородине, капусте (любой вид), цитрусовых фруктах, петрушке, листовых зеленых овощах.
  3. Витамин В5. Содержится в желтках яиц, икре рыб, субпродуктах мясных, орехах. Также присутствует в гречке, овсянке, дрожжах, бобовых, зеленых листовых овощах.
  4. Витамин Н. Элемент присутствует в говяжьей и телячьей печени, мясе, рыбе морской, натуральных йогуртах, молоке, капусте (любой вид), шпинате, орехах.
  5. Цинк. Для получения этого минерала в рационе должны присутствовать устрицы, тыквенные семечки, кедровые орехи, телячья печень, пшеничные отруби, мясо, мак, лен, кунжут.
  6. Медь. Минерал содержится в тресковой печени, печени, морепродуктах, спарже, тыквенных семечках, пшеничных проростках, порошковом какао.
  7. Селен. Для насыщения организма этим минералом нужно включить в рацион грибы, крупы, кокос, морскую рыбу, орехи, морепродукты, бобовые.
  8. Сера. Она присутствует в молочных и мясных продуктах, орехах, семенах, баклажанах, ананасах, бананах. Также в капусте (любой вид), луке, листовых овощах темно-зеленого цвета.

Сбалансированное и правильное питание – основа здоровья человека в любом возрасте. Очень важно соблюдать баланс витаминов и минералов. В противном случае возможны негативные последствия, которые будут с каждым годом жизни усугубляться, если не принять соответствующие меры.

Симптомы и последствия нехватки витаминов в организме молодой женщины

Обычно у девушек до 25 лет нехватка витаминов в организме проявляются следующими симптомами:

  • частая усталость;
  • повышенное раздражение;
  • непрекращающиеся головные боли;
  • плохой сон;
  • болевые ощущения в мышцах;
  • ломкость волос;
  • плохое состояние кожи;
  • слоящиеся ногти.

Игнорируя признаки дефицита витаминов и минералов, девушка рискует общим состоянием здоровья. Это приведет к следующему:

  • ослабленный иммунитет;
  • плохое зрение;
  • плохое функционирование нервной, сердечно-сосудистой системы;
  • качественное выполнение репродуктивных функций.

Однако перед началом употребления витаминных комплексов следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Когда прием аптечных средств показан

Узнать о том, необходимо ли дополнительно употреблять аптечные витаминизированные препараты в качестве дополнения полноценного сбалансированного питания, можно у врача на консультации. Сделать выводы специалист сумеет только после обширного обследования пациента.

Когда назначает прием аптечных витаминных препаратов:

  • если человек испытывает частые перенапряжения;
  • регулярно подвергает себя физическим нагрузкам;
  • замедленный рост волос;
  • кожа в плохом состоянии;
  • медленное заживление ран;
  • отсутствие нормального сна;
  • плохое самочувствие;
  • плохое зрение;
  • частые заболевания простудой, прочими инфекциями.

Ниже представлен список качественных витаминных комплексов, обеспечивающих молодым девушкам красоту и здоровье.

Лучшие витамины для девушек до 25 лет

Выбирая то или иное средство, необходимо отталкиваться от цели его дальнейшего применения:

  1. Алфавит Косметик. Содержит в себе витамин Д, пантотенат кальция, биотин, хром, цинк и селен. Улучшает состояние волос, кожи, укрепляет ногти.
  2. Компливит Сияние. В составе присутствует витамин Е, витамин А, В9, селен, цинк, медь. Комплекс витаминов благотворно влияет на обмен веществ. Подходит для девушек, желающих сбросить лишние кило.
  3. Перфектил. Здесь входят витамины С, Е, В3, йод, магний, цинк. Прекрасный помощник при частых стрессовых ситуациях.
  4. Супрадин. Питает организм витаминами А, В1, Е, магнием, кальцием и железом. Помощник для тех, кто питается несбалансированно.
  5. Дуовит. Насыщает организм витаминами А, С, Д, РР, Е, железом, магнием, цинком, марганцем. Делает организм человека более устойчивым перед различными инфекциями.

Важно правильно принимать аптечные витаминные комплексы. Итак, витамины следует пить утром – во время завтрака или после приема пищи. Препараты принимаются в количестве 1 таблетки в день, при этом обильно запиваются чистой водой.

Рекомендуется пропивать витаминные препараты курсом – 1 месяц. После нужно сделать перерыв, а позже при необходимости снова повторить курс (через три месяца).

Читайте также: Противопоказания и побочные эффекты витамина Е

Симптомы перенасыщения организма витаминами

О переизбытке витаминов следует также подумать заранее. Именно по этой причине рекомендуется обязательно сходить на консультацию к врачу, чтобы получить подтверждение приема тех или иных витаминных комплексов. Если самостоятельно периодически устраивать себе «кормление» организма аптечными препаратами, можно получить перенасыщение. Это не есть хорошо и, конечно, плохо влияет на общее самочувствие и здоровье человека.

Симптомы переизбытка витаминов и минералов:

  • частые головные боли;
  • чувство тошноты;
  • проблемы с ЖКТ;
  • аллергическая реакция;
  • выпадение волос;
  • искривление ногтевой пластины;
  • нарушения в работе сердца;
  • развитие печеночной и почечной недостаточности.

Таким образом, девушкам до 25 лет необходимо ответственно относится к собственному здоровью. Нельзя допускать передозировок или нехваток витаминов и минералов в организме. Чтобы этого не произошло, нужно вовремя проконсультироваться у врача и получить рекомендации относительно приема соответствующего витаминного комплекса.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SpecDobavki
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: