Какие витамины выбрать для роста мышц у мужчин

Нарастить мышечную массу мечтают многие мужчины и некоторые женщины. Для нормального функционирования человеческого тела хватило бы полноценного питания и физических нагрузок. Но когда перед человеком стоит сверхзадача – поразить окружающий мир впечатляющим рельефом, – то обычных средств маловато. И большинство обращает свой взор к протеинам, практически игнорируя витамины. А зря!

Витамины, участвующие в построении мышечной ткани

Да, такие витамины есть. И без них трудно будет добиться желаемых результатов. А вот правильный подбор витаминных комплексов (потому что одним каким-нибудь витамином здесь не обойтись) может приблизить момент вашего триумфа.

Начнем с витаминов группы В:

  1. Тиамин (витамин В1) – принимает непосредственное участие в мышечном метаболизме. Без него невозможно нарастить мышечную массу еще и потому, что он влияет на содержание гемоглобина в крови. А гемоглобин, как известно, поставляет клеткам кислород. Так что без тиамина никак нельзя. Суточная норма витамина В1 для половозрелого мужчины – до 2,5 мг. Содержится витамин в печени, яйцах (желтках), зеленом горошке, ржаном хлебе.
  2. Рибофлавин (В2) – принимает активное участие в формировании белка из аминокислот, ускоряет окисление жирных кислот и рост сухой мышечной массы. Суточная норма – 3 мг. Содержится в печени, молоке и дрожжах. При современном рационе стабильно в дефиците.
  3. Ниацин, или никотиновая кислота (В3) – он необходим для синтеза белков, для метаболизма жиров и углеводов. Он также играет не последнюю роль в клеточном дыхании, снижает уровень триглицеридов и плохого холестерина в крови. Его суточная норма 15 мг. Содержится в печени, яичном желтке, дрожжах, отрубях.
  4. Пиродоксин (В6) – этот витамин напрямую связан с потреблением белков и превращением углеводов в мышечную энергию. Чем больше в рационе белков, тем меньше потребность в этом витамине в виде препарата. Суточная потребность – 2 мг. Содержится во всех видах белковой пищи.
  5. Биотин (В7) – очень важный компонент, входящий в состав ферментов, регулирующих белковый и жировой баланс. Суточная норма от 3 до 5 мг. Содержится в печени, почках, бобовых, орехах, дрожжах.
  6. Кобаламин (В12) – витамин, поддерживающий нервные волокна в должном состоянии, благодаря чему осуществляются мышечные нагрузки, без особенных потерь. Недостаток этого витамина сказывается в виде усталости после тренировок и длительного периода восстановления. Суточная доза – 0,005 мг. Содержится в мясе, субпродуктах, рыбе, моллюсках.
  7. Ретинол (витамин А) – незаменимый витамин, который синтезируется в организме из бета-каротина. Он необходим для роста новых клеток, участвует в регуляции синтеза белков и в процессах метаболизма на клеточном уровне. Этот витамин имеет свойство накапливаться в тканях. Суточная норма 7 мг. Передозировка практически невозможна. Содержится во многих продуктах питания белкового происхождения и растительной пище, имеющей оранжевый цвет – морковь, тыква, персики, абрикосы, сладкий перец и т. д.
  8. Холекальциферол (витамин D) – регулирует кальций-фосфорный обмен в организме. Без этого витамина невозможен рост мышц и костей. Образуется в коже человека из холестерина под действием солнечных лучей. Суточная доза – 1,5 мг. Это жирорастворимый витамин, принимается обычно только по показаниям врача.
  9. Токоферол (витамин Е) – антиоксидант, замедляет старение клеток, улучшает циркуляцию крови, снижает утомляемость организма. Суточная доза этого витамина 10 мг. Содержится в растительных маслах, орехах, семечках, в капусте, облепихе, шиповнике.

Читайте также: Какие витамины для детей от 2 лет лучше выбрать

Витамины для роста мышц для мужчин: какие выбрать

Сидеть и рассчитывать суточную норму каждого витамина, необходимого для наращивания мышечной массы, та еще задача. Лучше воспользоваться витаминными комплексами, имеющими высокий рейтинг и хорошую репутацию у бодибилдеров:

  1. Элевит Пронаталь – этот комплекс витаминов для беременных женщин на сегодняшний день является лучшим и по своему витаминно-минеральному составу, и по качеству. Производит его фармацевтический гигант Bayer в Германии. Цена 1 упаковки из 30 таблеток стоит от 400 до 500 рублей. Поскольку бодибилдерам необходимо витаминов и микроэлементов заведомо больше, чем беременным женщинам, то дозировку можно удвоить. Но даже в этом случае комплекс обойдется дешевле патентованных «бодибилдерских» препаратов. Кстати, если приобретать упаковку из 100 таблеток, то дневная норма обойдется еще дешевле.
  2. Opti-Men – витаминный комплекс американской компании Optimum Nutrition. Стоит такой препарат недешево, но и качество его отменное. Он необходим особенно тем, кто занимается силовыми видами спорта, содержит больше 75 ингредиентов. Дневная порция – 3 капсулы. Фасованы в пластиковые баночки по 90, 150 и 240 капсул.
  3. Animal Pak от компании Universal Nutrition – это витаминный комплекс, предназначен для мужчин тяжелоатлетов. В его состав входят до 60 ингредиентов. Он повышает белковый обмен, увеличивает выносливость тела и способствует наращиванию мышечной массы.

Это навскидку три самых популярных витаминных комплекса у бодибилдеров. При желании можно найти еще немало интересных предложений.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SpecDobavki
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: