На что влияет витамин Д в организме человека

Человеческий организм каждый день нуждается в определенных витаминах и микроэлементах. Нехватка любого полезного вещества может крайне негативно влиять на самочувствие и даже провоцировать серьезные заболевания либо обострение уже имеющихся хронических патологий. Особое значение имеет витамин Д (кальциферол) – без него невозможно наладить нормальную жизнедеятельность организма, обеспечить здоровое состояние ногтей, скелета и зубов. Как же влияет это вещество на мужчин и женщин? Об этом рассказывается ниже.

Витамин Д – особенности

Ученым известно пять разновидностей кальциферола, но полезными для человека являются только две.

Синтетическая форма (витамин Д2) именуется «эргокальциферолом». Ее в основном добавляют в промышленно изготовляемые продукты питания.

Д3, или холекальциферол – это природная разновидность, которую как женщина, так и мужчина получают с пищей или синтезируют в организмах самостоятельно.

Рассматриваемое вещество непосредственно влияет на активность усвоения таких важных элементов, как фосфор и кальций.

При нехватке витамина в организме начинают происходить негативные изменения, приводящие к:

  • утрате костями крепости;
  • снижению мышечного тонуса;
  • развитию старческой деменции (болезнь Альцгеймера).

Читайте также: Как правильно принимать витамин Д

Как влияет кальциферол на мужчин

Достаточное содержание витамина Д важно для представителей обоих полов, но мужской части человечества он необходим особенно сильно. Все дело в том, что кальциферол прямо влияет на продуцирование гормона тестостерона. Это вещество вырабатывается половыми железами в довольно скромных объемах и отвечает за маскулинность, то есть за наличие характерных вторичных половых признаков и психических, а также поведенческих и физических особенностей.

При этом тестостерон в организме может влиять на:

  • общее состояние организма;
  • развитие костяка и мускул;
  • психоэмоциональный фон.

Причем гормон привлекается к формированию костей лишь когда образуется дефицит кальция. Поскольку тестостерон вырабатывается в небольшом объеме, то привлечение его к обновлению скелета негативно отражается на:

  • либидо;
  • потенции;
  • качестве спермы.

Для того чтобы тестостерон не расходовался даром, надо обеспечивать поставки кальция и витамина Д. При длительном дефиците того и другого, в мужском организме происходят заметные изменения – он обретает феминные черты, то есть обретает выраженную женственность.

Как отмечалось выше, рассматриваемый витамин влияет на качество и количество семенной жидкости. Следовательно, если мужчине кальциферола недостает, то он сталкивается с высоким риском оказаться бесплодным.

Конечно, на самом деле данная опасность грозит лишь при гиповитаминозе, длящемся многие годы. Однако следует понимать, что даже если нехватка фиксируется только пару месяцев, то мужчина сталкивается с кучей проблем. У него, в частности:

  • падает количество активных сперматозоидов;
  • они становятся вялыми и легко погибают.

Каким образом Д может влиять на качество семени, пока неизвестно. Специалисты предполагают, что проблема заключается в жировом обмене, где кальциферол играет не последнюю роль.

Мужчина (женщина с подобной проблемой по понятным причинам не сталкивается) при недостатке рассматриваемого витамина с большей вероятностью заболеет простатитом или даже раком предстательной железы.

И, наконец, без витамина Д невозможно наращивать мышечную массу, ведь именно он регулирует усвоение питательных веществ. Дефицит приводит к тому, что они, прежде всего, трансформируются в жир – этот особый защитный механизм позволял в древности людям запасать энергию с приходом зимы.

Опытным путем доказано, что кальциферол положительно влияет на рост мускулов. В ходе эксперимента людей сначала доводили до дефицита вещества, а затем обеспечивали его надлежащее поступление. Все время подопытные занимались спортом. Когда нехватка ликвидировалась, мужчины начинали буквально на глазах преображаться.

Как влияет витамин на женщин

Первоначально считалось, что витамин Д способен влиять исключительно на усвоение кальция. Уровень этого минерала был достаточен у лиц, получающих рассматриваемое вещество в требуемом количестве. У тех, кто испытывал нехватку, организм не задерживал микроэлемент.

Только позднее удалось доказать, что кальциферол поддерживает иммунитет. Люди, в крови которых вещество содержалось в необходимом объеме, реже заболевали простудами и гриппом. Занедужившие же выздоравливали быстрее и без осложнений переносили инфекции.

Второе важное для женщин свойство витамина Д – его замедляющее на процессы старения влияние.

Также кальциферол полезен как профилактика опухолей – вещество не дает раковым клеткам размножаться. Особенно эффективен витамин в борьбе с онкологией толстого кишечника и молочных желез.

Дефицит Д способствует развитию сахарного диабета, ведь он помогает контролировать производство инсулина.

Наконец, женщинам прием витамина обеспечивает крепость нервной системы и ее активное восстановление.

Нормы витамина

Представительницы слабого пола редко трудятся на улице, а нахождение в помещении не позволяет получать нужный объем кальциферола естественным образом, то есть под действием солнечного света. Эта же опасность есть у офисных работников-мужчин. В итоге образуется дефицит, который может влиять на здоровье крайне негативно.

Чтобы избежать неприятностей, следует принимать комплексы, содержащие дневную дозу витамина.

Нормы таковы:

  • женщины с 19 до 70 лет употребляют в день 600 МЕ;
  • мужчины – 600 МЕ;
  • после 70 лет тем и другим нужно 800 МЕ.

Следует учитывать, что влияет кальциферол и на здоровье ребенка. Витамин помогает детям в развитии скелета, защищает от недугов опорно-двигательного аппарата и улучшает координацию. Для этого малыши до 12 месяцев принимают не менее 400 МЕ, а с года до 18 лет – 600.

Девочки, достигнув пубертата, также нуждаются в витамине Д. Последний здесь обеспечивает цикличность менструаций и снижает вероятность появления нарушений по половой линии.

Женщины репродуктивного возраста при нехватке вещества могут столкнуться с невозможностью зачать ребенка. Это же состояние в период беременности может отрицательно влиять на организм вынашиваемого дитя (часто развивается рахит) и разрушающе действовать на кости и зубы будущей мамы.

В период климакса обменные процессы в организме замедляются, падает и производство кальциферола – вследствие этого начинается остеопороз. Потому женщины, столкнувшись с менопаузой, обязаны для собственного здоровья искусственно повысить содержание Д в организме.

Признаки дефицита

Разобравшись с тем, как может влиять кальциферол на здоровье, выясним, по каким симптомам мужчина и женщина смогут определить, что у них его не хватает.

О недостатке витамина Д говорят:

  • низкая выносливость;
  • утомляемость;
  • падение аппетита;
  • чувство жжения в ротовой полости;
  • слабеющее зрение;
  • неспособность сосредоточиться;
  • забывчивость;
  • расслоение ногтей;
  • тусклые волосы;
  • разрушение зубов;
  • серость и сухость кожи.

На женщин дефицит влияет довольно специфически – у них часто расстраиваются циклы, а когда менструация наступает, то нередко она сопровождается болями или другими осложнениями.

Как отмечалось выше, у мужчины характерный симптом – снижение половой активности и ухудшение качества спермы.

Где взять витамин

На самостоятельный синтез кальциферола прямо влияет солнечный свет. Проще говоря, достаточно определенное время (не меньше 20 минут в купальнике) побыть под прямыми лучами светила, чтобы восполнить дневную потребность.

Сложности с получением кальциферола есть также у:

  • жителей Крайнего Севера;
  • трудящихся по ночам;
  • шахтеров.

Надо учитывать, что любая преграда (то же оконное стекло) отрицательно влияет на синтез полезного вещества.

По счастью, мужчины и женщины могут получить кальциферол и из продуктов питания. Рекомендуется употреблять почаще (особенно в зимний период):

  • жирную морскую рыбу;
  • вареные яйца;
  • молочные продукты;
  • печень любых животных.

Содержится витамин и в таких популярных лесных грибах, как лисички.

Также полезно принимать рыбий жир.

В некоторых странах принято обогащать кальциферолом различные продукты. Так, например, в Соединенных Штатах научились влиять на молоко ультрафиолетом. Эта мера позволяет заметно повысить содержание вещества.

Читайте также: Надо ли принимать витамин Д при беременности

Прием витамина необходимо осуществлять правильно. Поскольку кальциферол жирорастворимый, то его желательно употреблять с растительным или сливочным маслом. Это серьезно влияет на качество усвоения.

Тем, кто не желает принимать таблетки, следует в летнее время побольше времени проводить на солнце, а зимой посещать солярий.

При этом важно понимать, что солнечные ванны эффективны именно в период с 11 до 16 часов. В другое время они обеспечивают только красивый загар. Этот нюанс делает естественный синтез потенциально опасным, ведь защитные кремы препятствуют выработке витамина. Отказ же от них повышает риск заболевания раком кожи.

Нелишне знать, что кальциферол способен накапливаться в организме, а значит, при бесконтрольном употреблении аптечных препаратов может образоваться его переизбыток. Профицит опасен – он способен крайне негативно влиять на самочувствие.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SpecDobavki
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: