Сколько витамина С и других витаминов в лимоне

Ни для кого не секрет, что человек не может быть здоровым без обеспечения надлежащим количеством витаминов и микроэлементов. Одним из главнейших компонентов благополучного функционирования организма является витамин С. Именно он составляет нерушимую стену при наступлении периода простуд и заболеваний.

Где наибольшее количество этого витамина? Всем известно, что в цитрусовых плодах, а если конкретнее, то в лимоне. Ведь не зря при малейших признаках заболевания мы тут же начинаем отпаивать себя теплым чаем с лимоном, который не только прогревает тело изнутри, но и противостоит вредным элементам, пытающимся проникнуть глубоко внутрь и ослабить защиту. Но лимон – это не только витамин С. Фрукт наполнен огромным количеством витаминов, которые также заслуживают внимания. Польза лимона – это сочетание всех его составляющих, о которых ниже пойдет речь в статье.

В чем полезность лимона

Каждый элемент, присутствующий в составе лимона, выполняет важную роль в качественной жизнедеятельности организма человека:

  1. Витамин А. Компонент при регулярном поступлении в организм в правильном количестве обеспечивает улучшение показателей зрения, общего состояния волос, кожи, ногтей, регулирует внутреннее состояние.
  2. Витамин С. Его здесь присутствует львиная доля, что делает лимон по-настоящему полезным и нужным фруктом. Благодаря этой составляющей заметно улучшается процесс метаболизма, выведение токсинов из организма, иммунная система хорошо стимулируется.
  3. Витамин РР. Данный компонент обеспечивает улучшение протекания окислительно-восстановительных процессов.
  4. Витамины группы В (В1, В2, В4, В5, В6, В7, В9). Благодаря их вхождению в состав лимона, регулярное употребления фрукта обеспечивает положительное воздействие на функционирование нервных клеток, процесс образования клеток крови, циркуляции крови.
  5. Витамин Е. Этот компонент обеспечивает замедление процесса старения организма, повышение усвояемости витамина А, укрепление сосудов.

Важно употреблять витамин С не только регулярно, но и в правильных дозах.

Суточная доза витамина С

В день здоровому человеку старше 19 лет необходимо употреблять около 75-90 мг витамина С, ребенку старше 4 лет – более 45 мг/день.

Если человек курит, ему следует обеспечить поступление большего количества витамина С, так как одна выкуренная сигарета подразумевает «минус 20 мг витамина С».

Если человек болен, в сутки есть смысл употреблять 0,5-1 г витамина.

Для получения 30% дневной нормы витамина С необходимо выпить сок одного лимона, предварительно разбавленный водой. Если одновременно употреблять кальций и магний, то можно существенно улучшить усвоение витамина С организмом.

Читайте также: Симптомы передозировки витамина С, и как их устранить

Важно понимать, что переизбыток и нехватка витамина С в организме – одинаково негативно сказывается на нем в целом. Поэтому очень важно соблюдать предусмотренные нормы употребления данного элемента.

Когда лимон – ценный помощник

Часто лимон употребляется в качестве дополнительного полезного компонента при лечении различных заболеваний.

Когда употреблять лимон в правильных дозировках полезно и правильно:

  1. Простудные заболевания. Ослабленный иммунитет заметно укрепится, температура тела спадет до принятой нормы. Также облегчаются симптомы воспаленного горла, легких. Благодаря лимону организм человека старательнее выделяет пот, а это, в свою очередь, помогает сбить жар. В профилактических целях специалисты рекомендуют три раза в день пить лимонный сок в небольших количествах, который предварительно разбавлен теплой водой.
  2. Нарушения пищеварительной системы. Если человек страдает частой изжогой, при этом наблюдается повышенная кислотность, то лимон сможет помочь. Благодаря содержащейся в нем лимонной кислоте происходит снижение уровня кислотности.
  3. Тошнота, головокружения. Часто употреблять лимон рекомендуется женщинам, находящимся в положении. Благодаря его составляющим, устраняются неприятная симптоматика токсикоза.
  4. Инфекционные болезни.
  5. Проблемы с кожей. Фрукт поможет избавиться от прыщей, ран, порезов. Он известен антибактериальными и заживляющими свойствами, которые составляют препятствие на пути инфекций в раны.
  6. Зубная боль. Если сок лимона, предварительно разбавленный водой, употреблять при ноющей зубной боли, то можно заметить ее исчезновение. Также лимонный сок употребляется для укрепления поверхности зубов, снижения риска появления кариеса, уменьшения воспаления десен.
  7. Частые запоры. Компоненты, содержащиеся в лимоне, благотворно влияют на желудочно-кишечный тракт. Именно поэтому регулярное употребление фрукта обеспечит налаженную систему пищеварения и отсутствие запоров.

К тому же лимон – это прекрасный продукт для применения его в народной медицине. Часто люди используют лимон при заболеваниях печени, кровотечениях, проблемах с желудком, болях в суставах и мышцах.

Как и любой продукт, лимон имеет свои противопоказания, которые ни в коем случае игнорировать нельзя.

Кому нельзя употреблять лимон

Лимон способен вызывать сильную аллергическую реакцию. Такая особенность фрукта обязана обращать должное внимание со стороны человека, принимающего его. К тому же людям, страдающим язвами в ЖКТ, важно воздерживаться от частого употребления лимона.

Женщины в положении и кормящие молодые мамы, в силу высокой склонности к аллергии, также попадают под группу лиц, кому употреблять лимон необходимо крайне осторожно. Желательно перед включением этого фрукта в рацион проконсультироваться с врачом.

Как правильно выбирать лимон

Выбирая фрукт, в первую очередь следует обратить внимание на его внешний вид. Средний размер лимона – 50 мм в диаметре, цвет – ярко-желтый, на ощупь – слегка мягкий, но одновременно упругий. Не нужно выбирать фрукты, которые имеют повреждения на кожуре, темные пятна. Такие факторы могут указывать на обработку плода антибиотиками, его перемерзание.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SpecDobavki
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: