В мире существует огромное множество различных витаминов. Витамины – это уникальные молекулярные соединения, которые образуются в определенных пищевых продуктах и при конкретных условиях. Одним из самых важных витаминов в человеческом организме, необходимый для активного роста и поддержания костей, является витамин группы D, а конкретно D3. Этот витамин синтезируется под действием ультрафиолетового свечения или под солнечными лучами и попадает в организм с пищей или через кожу. Витамин D имеет 5 форм.
- D1 практически не используется в медицине и бесполезен для человеческого организма в общем.
- D2 формируется только в растениях и плохо усваивается человеческим организмом, да и особой необходимости в нем человек не испытывает.
- D4 под действием ультрафиолетового свечения вырабатывается в эпидермисе и переходит в D3.
- D5 используется в медицине для предотвращения разного рода заболеваний. Находится витамин D5 только в масле пшеницы.
О том, в каких продуктах питания содержится витамин D3, вы узнаете в этой статье.
Зачем нужен витамин D3
Витамин D3 особо полезен в медицине, он может предупредить о развитии разного рода заболеваний, отвечает за обмен кальция и фосфора в организме, из-за чего очень полезен для скелета, регулирует работу сердечных мышц, регулирует работу мышц в организме в общем и влияет на свертываемость крови. Витамин D3 назначают при:
- лечении спазмофилии;
- остеомаляции;
- гипокальциемической тетании;
- он полезен при заболеваниях костей;
- рекомендуем девушкам с менопаузой для сглаживания гормональных нарушений и профилактики болезней.
Суточная норма витамина D3
Дозировка витамина D3 зависит от возраста человека. Ребенку до года рекомендуется около 400-450 МЕ при условии отсутствия заболеваний, связанных со скелетом. При наличии костных заболеваний дозу витамина можно удвоить или утроить в зависимости от тяжести заболевания.
Детям от года до совершеннолетия и взрослым рекомендуется употреблять примерно 650-700 МЕ витамина D3. Такая же доза рекомендуется беременным женщинам. Пожилые люди нуждаются в не менее чем 820 МЕ витамина D3 в сутки.
Читайте также: Для чего нужен витамин Д3, и как его принимать
Чем грозит недостаток витамина D3 в организме человека
Каждый пятый житель планеты испытывает дефицит витамина D3. Российская Федерация находится в зоне низкого облучения солнцем, поэтому риск недостатка витамина значительно увеличивается для каждого жителя страны. Недостаток витамина D3 вызывает разного рода заболевания у детей. У взрослых ухудшается обмен кальция и фосфора, из-за чего увеличивается риск рака внутренних органов, сердечно-сосудистых заболеваний, развиваются другие не менее опасные болезни. Следующие симптомы указывают на дефицит витамина в организме человека: кожные высыпания и заболевания, беспричинный набор веса, ослабление иммунитета, из-за чего человек часто болеет, проблемы с вниманием и концентрацией, бессонница, ломка в мышцах и так далее.
Чем грозит избыток витамина D3 в организме человека
При переизбытке витамин D3 скапливается в костях и расходуется в пасмурное время, то есть при отсутствии солнца. Если искусственно принимать витамин D3, то может быть немало побочных эффектов:
- рвота;
- боли в животе;
- жажда.
Если вовремя не обратиться к врачу, то может произойти нарушение функций внутренних органов таких как легкие, почки, сердце, желудок.
В каких продуктах содержится витамин D3
Основными пищевыми источниками витамина D3 являются жирная рыба, сыр, сливочное и кукурузное масла, икра, яичный желток, дрожжи, некоторые лесные грибы, мясо, печень. Получить дозу витамина D3 можно непосредственно из Солнца. Последнее является его основным источником поступления в человеческий организм. Он образуется в коже, и через нее попадает в кровь. Из-за хмурой погоды образование витамина в коже сокращается на более чем в два раза, поэтому длительное пребывание дома может плохо отразиться в организме и вызвать немало проблем.
Как вы видите, наличие в организме человека необходимого количества витамина D3 очень важно для хорошей работы и поддержания всех функций внутренних органов. Поэтому в солнечные дни надо выходить на прогулку и в общем вести активный образ жизни, так как при достаточном количестве этого витамина улучшается настроение и общее состояние человеческого организма.
