В каких продуктах содержится витамин В7, и для чего он нужен

Витамины – это специфические, биологически активные вещества, необходимые человеческому организму для нормальной жизнедеятельности. Большая их часть выполняет очень важные задачи и участвует во всех основных процессах, протекающих в теле. Особенно нужен витамин В7, поскольку он относится к категории водорастворимых элементов. То есть вещество не накапливается, а значит, все излишки выводятся практически сразу. Какой же продукт содержит больше всего Б7 и вообще, где его по-настоящему много? Об этом мы расскажем далее, а также приведем инструкцию по применению основных препаратов.

Особенности витамина

С рассматриваемым веществом, именуемым биотином, возникает определенная путаница. Все дело в том, что оно называется в разных источниках витамином В7 или Н (латинская литера «Аш»). Эти обозначения применяются довольно часто, но в России больше распространено первое.

Значение биотина для здоровья велико – он, в частности, помогает:

  • усваивать все основные группы питательных веществ;
  • эффективно расщеплять жиры, превращая их в энергию.

Витамин синтезируется на основе серы. Этот элемент способен вернуть волосам утраченный блеск и привлекательность. Зачастую для восстановления надлежащего вида шевелюре требуется только прием B7.

Зачем нужен организму витамин

В организме практически нет процессов, на которые прямо или опосредованно не влиял бы В7. Тем не менее главное его предназначение – участие в углеводном обмене и усилении действия инсулина.

Человек, в рационе которого содержится достаточно биотина, может похвастаться хорошей кожей. У таких людей дерма очень долго сохраняет упругость, эластичность и здоровый вид. Это объясняется содержанием в веществе серы. Она обеспечивает:

  • надлежащую выработку коллагена;
  • защиту волос от заболеваний;
  • снижение интенсивности выделений сальных желез головы.

Витамин принимает участие и в липидном обмене. Благодаря ему, жиры быстро трансформируются в полезную энергию, а не откладываются под кожей.

Важен В7 и для нервной системы – именно он обеспечивает расщепление глюкозы в организме, которая служит основным продуктом необходимым для жизнедеятельности ЦНС. Нехватка сахара в первую очередь сказывается именно на нервах – человек становится раздражительным, склонным к депрессиям и бессоннице.

Где может содержаться витамин

Многих интересует, в составе каких конкретно продуктов содержится B7. В отличие от большинства веществ, входящих в группу Б, биотин чрезвычайно распространен. Его нетрудно получить как с растительной пищей, так и с животной. Благодаря этому здоровые люди редко испытывают его нехватку.

Так, в частности, витамин содержат в сравнительно большом количестве:

  • дыня;
  • яблоки;
  • все цитрусовые;
  • персики;
  • капуста любого сорта;
  • зелень;
  • томаты;
  • лук;
  • земляника;
  • картофель;
  • персики.

Немало биотина в:

  • злаках (полезны как мука, так и крупы);
  • бобовых (особенно горошек и соя);
  • грибах.

В какой животной пище много витамина Б7? Вещество присутствует в:

  • баранине;
  • говядине;
  • свинине;
  • субпродуктах;
  • яйцах;
  • рыбе (преимущественно морской).

Богаты В7 молоко и изделия из него. Причем выбирать стоит продукты с небольшой жирностью. По большому счету натуральная пища – это именно то, что требуется человеку, нуждающемуся в витамине B7. Причем быстрее всего повысить его содержание удастся, если употреблять такой продукт, как печень. И в говяжьей, и свиной вещества по-настоящему много.

В каком сочетании принимают B7

Любой витамин (и Б7 не исключение) следует правильно принимать. Проблема в том, что в сочетании с одними веществами биотин действует сильнее, тогда как другие практически нивелируют его эффективность.

Читайте также: Для чего нужен организму витамин В1 (Б1), и где он содержится

В частности, полезно употреблять Б7 совместно с магнием. По счастью, оба элемента присутствуют в большинстве упомянутых выше продуктов.

Также в рационе должны содержаться:

  • цианокобаламин (В12);
  • фолиевая кислота (В9).

Такая комбинация позволит обеспечить организму максимальную пользу.

Какие вещества нельзя сочетать с В7

Опасно совмещать прием биотина с препаратами, содержащими вальпроевую кислоту или ее производные. Такие средства назначаются для предупреждения судорог. Медикаменты блокируют выработку В7 и инактивируют его действие.

Нежелательно увлекаться алкоголем – этанол разрушает витамин и часто приводит к образованию дефицита. Если в крови человека будет содержаться слишком мало В7, то, прежде всего, пострадает психическое здоровье. Люди, в большом объеме поедающие жирную пищу и сласти, также мешают своим телам усваивать биотин.

Обратите внимание! Эмоциональная нестабильность – обычное дело для пьяниц.

Сколько витамина необходимо в сутки

Организм нуждается в биотине, но норма потребления зависит от пола и возраста пациента. При этом следует учитывать, что витамин точно не содержится в необходимом количестве у людей:

  • увлекающихся спиртным;
  • принимающих антибиотики;
  • использующих оральные контрацептивы.

Детям:

  • еще не достигшим 3-летнего возраста В7 дается в объеме 10 микрограммов;
  • до 7 лет норма составляет 15 мкг;
  • до 11 лет включительно – 20;
  • вплоть до 14 лет – 25.

Далее организм взрослого мужчины требует минимум 30 микрограммов витамина. Если же человек регулярно употребляет спиртное, то нужный объем может достигать 100.

Девочкам в период с 11 лет до 14 лет рекомендуется не менее 25 мкг В7. Позднее норма витамина повышается до 40-100 мкг.

Нехватка В7

Считается, что здоровые люди получают витамин в достаточном объеме из продуктов питания. К тому же некоторое количество вещества организм синтезирует самостоятельно в кишечнике.

Соответственно, препараты нужны исключительно, когда по тем или иным причинам:

  • угнетается полезная микрофлора;
  • в рационе не будет содержаться нормальное количество В7.

Опасаться передозировки не стоит – вещество не задерживается в организме, а значит не может и повредить. Дефицит же биотина опасен – о нем свидетельствуют такие признаки:

  • мышечные боли;
  • себорея;
  • снижение показателя гемоглобина;
  • воспаленность языка;
  • депрессивность;
  • выпадение волос;
  • резко ухудшившееся состояние кожи;
  • излишек сахара в крови;
  • диспепсические расстройства;
  • бессонница;
  • похудение.

Инструкция

Применение комплексных препаратов, содержащих в числе прочих активных компонентов биотин, оправданно лишь в ситуации, когда человек из-за неполноценности рациона не получает достаточный объем полезных веществ. Большинство поливитаминных препаратов разрешается принимать без назначения врача. О том, как их пить, рассказывает прилагаемая инструкция.

К применению моносредств, содержащих один В7, стоит относиться более аккуратно. Их выписывают обычно в таких случаях:

  • гиповитаминоз;
  • врожденная неспособность усваивать биотин;
  • мышечная слабость;
  • низкая работоспособность;
  • психическая нестабильность;
  • депрессии;
  • апатия;
  • гиперкератоз;
  • синдром мальабсорбции;
  • кожные заболевания;
  • псориаз;
  • алопеция.

Как сообщается в инструкции, показанием к применению биотина (в качестве вспомогательного средства) являются:

  • цирроз;
  • гипертония;
  • онкология;
  • диабет.

Монопрепараты производятся в виде таблеток, уколов, капсул и капель.

Запрещается использовать чистый биотин:

  • детям;
  • беременным;
  • аллергикам;
  • кормящим женщинам.

Правила применения таблеток гласят, что их прием осуществляется однократно, перед едой. Обычно достаточно 5 миллиграммов в сутки. Продолжительность курса – месяц.

Витамин для лечения ногтей или волос втирается в проблемный участок в течение 3-5 минут. Дневная доза – 2,5 грамма. По инструкции биотин для внутримышечных инъекций колется также раз в день. Одна доза – ампула, содержащая 2 миллилитра.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SpecDobavki
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: