Витамины – это специфические, биологически активные вещества, необходимые человеческому организму для нормальной жизнедеятельности. Большая их часть выполняет очень важные задачи и участвует во всех основных процессах, протекающих в теле. Особенно нужен витамин В7, поскольку он относится к категории водорастворимых элементов. То есть вещество не накапливается, а значит, все излишки выводятся практически сразу. Какой же продукт содержит больше всего Б7 и вообще, где его по-настоящему много? Об этом мы расскажем далее, а также приведем инструкцию по применению основных препаратов.
Особенности витамина
С рассматриваемым веществом, именуемым биотином, возникает определенная путаница. Все дело в том, что оно называется в разных источниках витамином В7 или Н (латинская литера «Аш»). Эти обозначения применяются довольно часто, но в России больше распространено первое.
Значение биотина для здоровья велико – он, в частности, помогает:
- усваивать все основные группы питательных веществ;
- эффективно расщеплять жиры, превращая их в энергию.
Витамин синтезируется на основе серы. Этот элемент способен вернуть волосам утраченный блеск и привлекательность. Зачастую для восстановления надлежащего вида шевелюре требуется только прием B7.
Зачем нужен организму витамин
В организме практически нет процессов, на которые прямо или опосредованно не влиял бы В7. Тем не менее главное его предназначение – участие в углеводном обмене и усилении действия инсулина.
Человек, в рационе которого содержится достаточно биотина, может похвастаться хорошей кожей. У таких людей дерма очень долго сохраняет упругость, эластичность и здоровый вид. Это объясняется содержанием в веществе серы. Она обеспечивает:
- надлежащую выработку коллагена;
- защиту волос от заболеваний;
- снижение интенсивности выделений сальных желез головы.
Витамин принимает участие и в липидном обмене. Благодаря ему, жиры быстро трансформируются в полезную энергию, а не откладываются под кожей.
Важен В7 и для нервной системы – именно он обеспечивает расщепление глюкозы в организме, которая служит основным продуктом необходимым для жизнедеятельности ЦНС. Нехватка сахара в первую очередь сказывается именно на нервах – человек становится раздражительным, склонным к депрессиям и бессоннице.
Где может содержаться витамин
Многих интересует, в составе каких конкретно продуктов содержится B7. В отличие от большинства веществ, входящих в группу Б, биотин чрезвычайно распространен. Его нетрудно получить как с растительной пищей, так и с животной. Благодаря этому здоровые люди редко испытывают его нехватку.
Так, в частности, витамин содержат в сравнительно большом количестве:
- дыня;
- яблоки;
- все цитрусовые;
- персики;
- капуста любого сорта;
- зелень;
- томаты;
- лук;
- земляника;
- картофель;
- персики.
Немало биотина в:
- злаках (полезны как мука, так и крупы);
- бобовых (особенно горошек и соя);
- грибах.
В какой животной пище много витамина Б7? Вещество присутствует в:
- баранине;
- говядине;
- свинине;
- субпродуктах;
- яйцах;
- рыбе (преимущественно морской).
Богаты В7 молоко и изделия из него. Причем выбирать стоит продукты с небольшой жирностью. По большому счету натуральная пища – это именно то, что требуется человеку, нуждающемуся в витамине B7. Причем быстрее всего повысить его содержание удастся, если употреблять такой продукт, как печень. И в говяжьей, и свиной вещества по-настоящему много.
В каком сочетании принимают B7
Любой витамин (и Б7 не исключение) следует правильно принимать. Проблема в том, что в сочетании с одними веществами биотин действует сильнее, тогда как другие практически нивелируют его эффективность.
Читайте также: Для чего нужен организму витамин В1 (Б1), и где он содержится
В частности, полезно употреблять Б7 совместно с магнием. По счастью, оба элемента присутствуют в большинстве упомянутых выше продуктов.
Также в рационе должны содержаться:
- цианокобаламин (В12);
- фолиевая кислота (В9).
Такая комбинация позволит обеспечить организму максимальную пользу.
Какие вещества нельзя сочетать с В7
Опасно совмещать прием биотина с препаратами, содержащими вальпроевую кислоту или ее производные. Такие средства назначаются для предупреждения судорог. Медикаменты блокируют выработку В7 и инактивируют его действие.
Нежелательно увлекаться алкоголем – этанол разрушает витамин и часто приводит к образованию дефицита. Если в крови человека будет содержаться слишком мало В7, то, прежде всего, пострадает психическое здоровье. Люди, в большом объеме поедающие жирную пищу и сласти, также мешают своим телам усваивать биотин.
Обратите внимание! Эмоциональная нестабильность – обычное дело для пьяниц.
Сколько витамина необходимо в сутки
Организм нуждается в биотине, но норма потребления зависит от пола и возраста пациента. При этом следует учитывать, что витамин точно не содержится в необходимом количестве у людей:
- увлекающихся спиртным;
- принимающих антибиотики;
- использующих оральные контрацептивы.
Детям:
- еще не достигшим 3-летнего возраста В7 дается в объеме 10 микрограммов;
- до 7 лет норма составляет 15 мкг;
- до 11 лет включительно – 20;
- вплоть до 14 лет – 25.
Далее организм взрослого мужчины требует минимум 30 микрограммов витамина. Если же человек регулярно употребляет спиртное, то нужный объем может достигать 100.
Девочкам в период с 11 лет до 14 лет рекомендуется не менее 25 мкг В7. Позднее норма витамина повышается до 40-100 мкг.
Нехватка В7
Считается, что здоровые люди получают витамин в достаточном объеме из продуктов питания. К тому же некоторое количество вещества организм синтезирует самостоятельно в кишечнике.
Соответственно, препараты нужны исключительно, когда по тем или иным причинам:
- угнетается полезная микрофлора;
- в рационе не будет содержаться нормальное количество В7.
Опасаться передозировки не стоит – вещество не задерживается в организме, а значит не может и повредить. Дефицит же биотина опасен – о нем свидетельствуют такие признаки:
- мышечные боли;
- себорея;
- снижение показателя гемоглобина;
- воспаленность языка;
- депрессивность;
- выпадение волос;
- резко ухудшившееся состояние кожи;
- излишек сахара в крови;
- диспепсические расстройства;
- бессонница;
- похудение.
Инструкция
Применение комплексных препаратов, содержащих в числе прочих активных компонентов биотин, оправданно лишь в ситуации, когда человек из-за неполноценности рациона не получает достаточный объем полезных веществ. Большинство поливитаминных препаратов разрешается принимать без назначения врача. О том, как их пить, рассказывает прилагаемая инструкция.
К применению моносредств, содержащих один В7, стоит относиться более аккуратно. Их выписывают обычно в таких случаях:
- гиповитаминоз;
- врожденная неспособность усваивать биотин;
- мышечная слабость;
- низкая работоспособность;
- психическая нестабильность;
- депрессии;
- апатия;
- гиперкератоз;
- синдром мальабсорбции;
- кожные заболевания;
- псориаз;
- алопеция.
Как сообщается в инструкции, показанием к применению биотина (в качестве вспомогательного средства) являются:
- цирроз;
- гипертония;
- онкология;
- диабет.
Монопрепараты производятся в виде таблеток, уколов, капсул и капель.
Запрещается использовать чистый биотин:
- детям;
- беременным;
- аллергикам;
- кормящим женщинам.
Правила применения таблеток гласят, что их прием осуществляется однократно, перед едой. Обычно достаточно 5 миллиграммов в сутки. Продолжительность курса – месяц.
Витамин для лечения ногтей или волос втирается в проблемный участок в течение 3-5 минут. Дневная доза – 2,5 грамма. По инструкции биотин для внутримышечных инъекций колется также раз в день. Одна доза – ампула, содержащая 2 миллилитра.
