В какое время суток стоит принимать витамин Д

Витамин D, по сути, является провитамином. Это значит, что он выполняет свои функции только после того, как претерпит ряд биохимических изменений. В некоторых медицинских западных источниках его вообще называют гормоном. Гормон это или провитамин, но сейчас он находится под пристальным вниманием исследователей, которые пытаются понять весь спектр его действия на организм человека.

Прежде всего, следует знать, что витамин D существует в двух биоэквивалентных формах:

  1. D2 – эргокальциферол, поступает с пищей, биодобавками или аптечными препаратами.
  2. D3 – холекальциферол, образуется в коже под воздействием ультрафиолета.

Дефицит возникает в результате:

  1. Недостаточного содержания в продуктах питания. Его суточную норму можно извлечь из морепродуктов, но они не являются основными продуктами питания в нашей стране, да и во многих других странах, по причине их дороговизны. Он есть в яичном желтке, в молочных продуктах, говяжьей печени, но в небольших количествах.
  2. Получить его, облучаясь ультрафиолетовыми лучами на солнце, в наших широтах более чем проблематично, если еще учесть, что большинство сейчас пользуется солнцезащитными кремами, справедливо опасаясь ожогов и кожной онкологии.

Получается, что витамин D в дефиците практически у всех, но особенно страдают от дефицита дети и пожилые люди.

Пора нам разобраться, чем же витамин D так ценен для нашего организма:

  • Как сейчас считается, его основная задача быть катализатором кальциево-фосфорного обмена. Без витамина D кости становятся хрупкими по причине невозможности встроить кальций и фосфор в свои структуры. У детей на этой почве развивается рахит, а у пожилых людей – остеопороз.
  • Кроме того, уже есть основания считать, что он участвует в регуляции размножения клеток, обменных процессов и стимулирует синтез некоторых гормонов.
  • Оказывает влияние на сердечно-сосудистую и иммунную систему. Люди с достаточным количеством 25-гидрокси-холекальциферола в сыворотке крови реже болеют ОРЗ и ОРВИ и не страдают от гипертониии.

Читайте также: Что такое глутамат натрия в еде, и в чем его вред и польза

Не случайно люди, у которых витамин D в дефиците, испытывают мышечную боль и слабость, проблемы с памятью, страдают бессонницей. Избыток этого витамина может привести к образованию камней в почках.

Как правильно принимать витамин D

В нашей стране население стабильно недополучает витамин D из-за географического положения и достаточно скудного, в отношении витаминов, питания. Посудите сами, нормой считается 25(OH)D: 100 нмоль/л (40 нг/мл) в сыворотке крови у взрослого человека. У ребенка и пожилых людей этот показатель должен быть выше. Чтобы обеспечить такой уровень содержания витамина D в крови, необходимо суточное поступление в 600 МЕ, или 15 мкг.

А теперь приведем наглядный пример того, что надо съесть обычному человеку для пополнения суточной нормы витамина D:

  • в 100 г печени содержится 50 МЕ;
  • в том же количестве сливочного масла – 35 МЕ;
  • в мясе – 13 МЕ;
  • в курином желтке – 25 МЕ;
  • в 100 г тунца – 228 МЕ;
  • в 100 г кеты – 652 МЕ.

Цифры – это факты, то есть упрямая вещь. Много ли людей могут позволить себе кету или даже тунца. А наш ежедневный рацион норму витамина D не восполнит. Придется обращаться к пищевым добавкам и аптечным витаминам.

В какое время суток лучше принимать витамин Д

В качестве лекарственных препаратов в нашей стране зарегистрированы только растворы витамина D. Зато наряду с лекарственными препаратами есть масса БАДов, которые тоже неплохо справляются с проблемой дефицита витамина D.

По-хорошему надо бы сделать анализ на наличие 25-гидрокси-холекальциферола в сыворотке крови. Но этот анализ достаточно дорогостоящий, не всем он по карману.

Принимать препараты витамина Д можно в профилактических целях:

  1. Женщинам старше 50 лет, в период менопаузы. И без анализа ясно, что у них будет недобор этого витамина.
  2. Людям, которые часто болеют, испытывают мышечную слабость и утомляемость.
  3. Детям с ослабленным иммунитетом.

Читайте также: Какие витамины с цинком лучше для мужчин

Принимать можно отечественные препараты Аквадетрим и Вигантол. Это капли, и прием 2-3 капель, растворенных в небольшом количестве воды, рекомендуется совмещать с приемом пищи. Это суточная норма витамина. Но надо понимать, что усвоение его зависит от многих факторов, поэтому говорить о передозировке здесь не приходится.

Когда, то есть в какое время суток, его принимать, непринципиально. Но если вы не едите ночью, то принимать его лучше с утра или днем. На форумах есть мнение, что он возбуждает, и если пить капельки на ночь, то трудно уснуть.

БАДы надо принимать согласно прилагаемой аннотации. Если прием витамина Д назначает врач в целях насыщения при гиповитаминозе, то он и определяет дозу, контролирует его уровень в сыворотке крови, а затем назначает адекватную поддерживающую дозу витамина.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SpecDobavki
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: